Топ 5 јоге инверзије за почетнике

Стрес и ужурбано живота се полако изједа наше животе које су некада биле мирне ствар. Али није све досадно и суморно! Можете свакако водити срећан и здрав живот чак иу јурњави да је свет данас. Са инверзије јоге, можете да пазимо на своје нивое стреса, омогућавајући ваше тело и ум да остану мирни.

У позе практикују под инверзија јоге се заснива на 'Випарита Карани ", где је глава долази у додир са земљом и ногу са неба. Док Сарвангасана [рамена став посе], Сирсхасана [шеф Станд Посе], и Халасана [Плуг Посе] су најпопуларнији међу инверзија представља, само Сирсхасана позе су погодни за почетнике. Зато смо саставили неке благе инверзија иога посес заједно са шефом Станд Посе које почетници могу да вежбам.

Зашто Инверзија Јога? 

Ајурведски филозофије указују да је наша добробит лежи у нашем доњем стомаку. Дакле, ако имате доњем стомаку који је запушен са нечистоћама, онда ћете бити склони различитим медицинским условима, укључујући гојазност, дијабетес, и срчаних обољења. Обрнути позе заправо долазе са много предности. Уз смиривање свој дух, ово помоћи женама да нормализују своје менструације циклуса и да су такође корисне у исправљању расељено материцу и јајоводе. Отточенние АБС је додатни бонус!

Јога Инверзија Посес за почетнике

Овде су 5 Прототипе јога позе за почетнике у пракси:

1. Випарита Карани - Обрнути Постурални - Ноге уза зид Посе:

Овај став омогућује главу, врат и врат да се испоручује са крвљу у изобиљу. Резултат - нервних центара у мозгу, хипофизе, и ваше штитасте жлезде искуства нови талас енергије. Нежно, ресторативна и опуштање поза, то се назива еликсир младости представљају.

Ево шта Випарита Карани је да Вам понудимо:

• Помаже ли избацити стрес и анксиозност
• Ублажава бол у крстима
• Ассуагес менструалне грчеве, ПМС, а симптоми менопаузе
• Побољшава варење снаге
• Помаже лечити мигрену и главобоље
• Помаже да се лечи несаницу и депресију
• Подмлађује уморне ноге
• Лечи проширене вене и натечене зглобове 

Почетници Савети:

• Увек дише нормално и држати ноге на позицији са својим ритмом дисања.
• Уколико нисте у могућности да задржи своје ноге стан, савијте колена благо на око 15 до 30 степена. Али будите сигурни да није савијена превише јер то може отежати са предностима. 

2. Адхо Мукха Сванасана (Довнвард Фацинг Дог Посе):

Ово је блага инверзија иога посе, који је један од 12 поза из Суриа намаскар. Ова поза је веома лако да вежба и савршен је за почетнике јоге. Уз смиривање нервни систем, ова поза помаже са ваше проблеме менструалног циклуса превише. Можете чак користити ову позу као истезања вежбе пре и после тренинга. 

Жању следеће предности Адхо Муха Сванасана са редовном праксом:

• Продужава кичму, док олакшавање напетост
• Помаже лакоћа ишијас бол
• Олакшава синуситис
• Рендерс руке, леђа и рамена јаче
• Подстиче варење мобилност и моћ, олакшавања затвор и друге проблеме са варењем
• Нуди добру истезање за телад и задње ложе, као и руке
• Олакшава болове у леђима
• Помаже се носите са главобоља и мигрене
• Помаже да се опустите и подмладити
• Ослобађа вас од невоља за спавање
• Ублажава пре менструални и менопаузи симптоме
• Олакшава менструалне поремећаје када се ради са главе подржан 

Почетници Савети: 

Користите блок или метални столица, неколико метара од ваших ногу, како би подржали своје руке и подршку себе. То ће помоћи у отварању до рамена, које иначе се постиже тако што дланове на терену у рамена.

3. Сирсхасана (Глава Станд Посе):

Бид довиђења за косу пада и добродошлице гибак и густе косе са овим основним инверзија иога асане! У овом асане, наћи ћете се у потпуности обрнути, омогућавајући глава почива на поду. Док руке подржава главу, ноге чврсто рест у ваздуху. Упркос томе што је компликован поза, обично се саветује за почетнике. Међутим, не покушавајте тај став ако патите од хипертензије, или назад и повреде врата. Труднице такође саветује да се држе подаље од практиковања ове асана.

То је оно што можете очекивати од Сирсхасана:

• Јача руке, врат и рамена
• Помаже у одлагање па чак и уназад старење
• Повећава своју дигестивног моћ
• Помаже ли победити стрес и депресију
• Помаже у смиривање ума
• Побољшава циркулацију у хипофизе и пинеалне жлезде
• Ублажава симптоме упале синуса и несанице
• Помаже питања жене борбене инфертилности
• Олакшава пре менструални, менструални, и менопаузи симптоме
• Тонови и ваја свој језгро и стомак
• Jača плућа 

Почетници Савети:

Почетници ће тешко задржати лактови подићи док вежбате на Хеад став. Покушајте да се савију траку и петљу се изнад лактовима над рукама. Испружити руке и подесите траку када су руке рамена широка тако да чврсто уклапа око рукама.

Мере предострожности:

Иако је ово представља почетнике, немојте га практикују код куће, осим ако су потпуно угодно са држањем тела. И најмања грешка може да доведе до тешких, трајних повреда.

4. Схасханкасана (Харе Посе):

То је велики изазов за почетнике да се баве инверзија јога поза уопште. Међутим, Харе представља је једноставан начин да се удобно са знацима позама. То није 100% инверзија, али је корисно за побољшање свог положаја тела и олакшава хроничну врат и леђа болове.

Ево шта Схасханкасана има у продавници за вас:

• Чини ваш кичмене мождине више еластичан и флексибилан за истезање леђа
• Јача и тонови бедра мишићи
• Продужава своју кичму и побољшава држање
• Побољшава варење овлашћења и олакшава варење проблема као што су лоше варење и киселости
• Помаже вам да се смири и опусти се потпуно
• Помаже у ублажавању стреса, анксиозности, благе депресије и несанице
• Побољшава доток крви у главу и појачава своје нивое енергије
• Активира жлезда са унутрашњим лучењем и помаже у одржавању хормонске равнотеже у организму 

Почетници Савети:

• Увек дозволи себи да се удобно са Вајрасана или Диамонд представљају пре обављања ове асана.
• Побрините се да би тај став до краја лагано; иначе може завршити осећа вртоглавицу. 

Мере предострожности:

• Људи са хипертензијом и вртоглавица не би требало да практикују ову позу. 

5. Долпхин Посе:

Назива се штене представљају, то је варијација Адхо Муха Сванасана или окренут на доле пози Дог. Блага инверзија иога посе, то је идеална за почетнике. Пози фокусира на језгру, горњем делу леђа, и рамена и помаже женама да олакша и њихов менструални нелагодност. 

Напред Бенд Делфин Посе могу вам дати следеће предности:

• Јача руке и рамена
• Олакшава болове у леђима
• Помаже вам да се смири и опусти се потпуно
• Олакшава стрес и благе депресије
• Сузбија разних поремећаја спавања
• Јача, тонови, и ваја АБС
• Помаже у лечењу астме, хипертензије, ишијас, и равне табане
• Помаже женама борбу против менструалних и менопаузе симптоме на бољи начин 

Почетници Савети:

• Подигните обрве, а притиском на вене на поду да отвори рамена без наглашавајући.
• Поставите ћебе или јастук за подршку главу да би се избегло повреде врата. 

Да ли постоје контраиндикације за инверзију иога посес? 

Као и код свих облика тренинга, те позе такође долазе са сетом ДОС и немој:

1. Избегавајте обављање ове асане, ако патите од хипертензије, ока и уха проблема, или имају историју врата и леђа повреда. Док су неке позе су корисна, она се препоручује да обавља ове позе под стручним надзором како би се избегло повреде.

2. Жене које су менструацију треба да избегавају обрнути јогу представља јер би то могло имати драстичне последице на крварења.

3. Труднице се саветује да се уздрже од практиковања јоге инверзије уопште, али можете ићи напред ако ваш лекар даје зелено сигнал. Увек пракса пренатална јога под правилно усмеравање.

4. Увек обављати ове инвертоване положаје на празан стомак да би се избегло рефлукс киселине и друге желудачне проблеме.

5. Сазнајте све асане правилно и темељно из Цертифиед Профессионал јоге пре него што их вежбање сам. Посебно водите рачуна приликом обављања позе као што су Сирсхасана као и најмањи немар може доказати да буде скупо.

Док можеш инверзију јога представља у сваком тренутку дана, обавља их рано ујутру ће наставити да се опоравили и освежава током целог дана. Све ово јога инверзије представља за почетници могу деловати као еликсира живота, под условом да се редовно практикују на прави начин. Такође, ова поза ће вам помоћи да видите свој живот из другачије перспективе.

Да ли вежбате јогу? Да ли сте икада пробали неку од ових поза и да ли помажу? Молимо Вас да поделите своје ставове са нама у одељку коментаре испод!