Како направити Випарита Схалабхасана и његове предности

Салабхасана, Схалабхасана, Локаст Посе или скакавац Посе је асане. Где Випарита - Инвертед / обрнута; Схалабх - Локаст; Асана - Посе / држање; Изговара као Вип-а-РХЕЕТХ-ух схах-лах-БХААХС-ух-Нух.

Випарита Салабхасана је крајњи вратио кривина поза. Такође, под називом супермен поза, ово поза је напредна јога држање, и мора да се уради под вођством само овлашћеног инструктора јоге.

Све што треба да знате о Випарита Салабхасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Асана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Випарита Салабхасана
7. Наука Бехинд Тхе Випарита Салабхасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора практиковати на празан стомак. Потребно је да проверите да ли постоји добра јаз између оброка и праксе. У идеалном случају, потребно је да се 12-часовни јаз, што значи да је потребно да остваре ујутру. Али, у случају да нисте јутарња особа, можете дати четири до шест сати јаз а између оброка и праксе, као и вежбе у вечерњим сатима.

Морате осигурати да ваши Црева су чисти пре него што вежбате ово асана.

• Ниво: Напредна
• Стиле: асхтанга иога
• Трајање: До Иоур Боди Ис Удобан
• Понављање: Нема
• Истеже: Бацк, кичма, ноге, врат, руке
• Јача Армс, врат, кичма, груди

Повратак на ТОЦ

Хов То До Супермен Посе

1. Лезите равно на стомаку и ставите руке испод трупа.

1. Поставите браду на поду.

1. Указати своје прсте напоље и притисните врхове своје ноге лагано на под.

1. Пренесите свој телесне тежине на своје четири, као што подигните колена од пода.

1. Затегните своје глутеус и свој доњи стомак. Затим, продужи доњи део леђа на такав начин да су мишићи у вашим задњице сува ка петама.

1. Држите песнице доле као што подигнете лактове горе према стомаку. Грип руке према својим ногама. Укључити своје надлактице и грудне мишиће са свом снагом.

1. Удахните и подигните ноге са пода. Не савијајте колена. Подигни ноге из ваших бутина. Као што урадите ово, ради горњи трбушњаке и ваш средњих и доњи стомак и. Кичми треба лук, као да је формирање 'Ц', а требало би бити у стању да види прсте испред себе.

1. Издишите и смањити ногу, и ослободи руке испод трупа. Дошли на своје четири ноге, и преузме Баласана. Бреатхе.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су пар ствари које морају да буду опрезни у вези пре него што вежбате ово асана.

1. Вежбајте ове асана само под вођством овлашћеног инструктора јоге.

1. Ако осећате стрес у врату, ставио своје усне на поду уместо браде.

1. Избегавајте радим овај асана ако имате проблема са леђима, спинална или повреде руке, а ако се менструацију или су трудне.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Ако сте почетник, можете користити подршку зида да бисте добили овај положај право. Постоје два начина на које можете користити подршку зида.

1. Могао би да легне на под, окренути ка зиду. Затим, подигните ноге горе, и лагано гурните их уза зид да се лук у леђа у праву.

1. Погледајте овај видео погледајте како лако можете да склизне у овај пози уз подршку зида.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Једном када савладате ову позу, можете себи гурнути мало и повећати кичмене истезање. Покушајте да додирују ноге на земљи, или се креће једну ногу испред, а други иза.

Ова Асана је већ напредна Јога држање, и то савладавање може да потраје. Не буди брзоплет, и уздржавати се од скакања у овом напредном позицију без вођства. Ви ћете завршити учинити више штете него користи своје тело.

Повратак на ТОЦ

Предности Випарита Схалабхасана (Супермен Посе)

Ово су неке невероватне предности Випарита Схалабхасана.

1. У потпуности се протеже леђа и кичму и чини их јака.

1. Ова Асана помаже да се ојача груди.

1. Стимулише срчану чакру, грло чакре и соларног плексуса.

1. Простире се на пробавне органе, дакле борби против пробавне проблеме.

1. Подмлађује и подиже ум, тело и душу.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Випарита Салабхасана

Ово Асана је изазован један, и обично, шта је потребно да преузме ову положај је управо супротно ономе што је потребно да остане у њој. Потребно је много снаге језгра и рукама да подигне тежину тела против гравитације. Након што преузме положај, привлачност гравитације може повући тело у већој продужетак. Дакле, трунк флексори треба да буде довољно јак да спречи хиперекстензије. Док неки људи могу лако да уђу у пози, они не би могли да остану у њој. Други би могао да одржи позу и можда је потребна помоћ узимајући у њу.

Можда би било боље да издишете док се у пози. Удисање може доказати да буде контрапродуктивно. То је зато што, када удахнете, јака контракција дијафрагме обично скреће лумбалне кичме и базу грудног коша у централном тетиве. То може створити отпор у продужава тело док претпостављајући ову позу.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

1. Марјариасана
2. Адхо Муха Сванасана
3. Ањанеиасана
4. Пхалакасана
5. Салабхасана
6. Вирабхадрасана сам
7. Вирабхадрасана
8. Вирабхадрасана ИИИ
9. Гарудасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Баласана

Ова Асана је велики изазов и обично обухвата много напора. Али ако га добро, то је дефинитивно плодна. Само један савет - слушајте своје тело, пажљиво!

Повратак на ТОЦ

Надам се да вам се свидја пост. Делите искуства са нама коментарима испод.

Препоручени чланци

• Како да урадите Врсцхикасана и које су његове предности
• Како да урадите Ананда Баласана и које су његове предности
• Како да урадите Вајрасана и које су његове предности
• Како да урадите Триконасана и које су његове предности