Здравље и добростање

Како направити Марјариасана и какве су његове користи

Како направити Марјариасана и какве су његове користи

Марјариасана или мачка представља представља асане где Марјари = мачка, асана = Постурални или Посе. Изговара као мар-јар-ЕЕ-Ахх-Санна.

Истина је! Чак и мачке могу инспирисати наше јога часове. Марјариасана, који се назива и мачке истезање, даје телу невероватан мачији истезање. Један никад не може замислити како задовољавајући и корисно мачка истезање може бити.

Све што треба да знате о Марјариасана

  1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Марјариасана
  2. Како да урадите Марјариасана
  3. Мере предострожности и контраиндикације
  4. Савети за почетнике
  5. Напредна Посе Алтератионс
  6. Предности Марјариасана
  7. Наука Иза Марјариасана
  8. Pripremni poze
  9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Марјариасана

Као и код свих асана у јоги, важно је задржати црева и желудац потпуно чист. Уверите се да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре тренинга, тако да дајете ваш систем довољно времена да свари храну, и дају потребну енергију за тренинг. Најбоље време за обављање јогу је обично ујутро, али у случају да не може да буде, вечери су сувише добро време.

Ниво: Основни Стил: Аштанга Јога Трајање: 10 секунди за сваки представљају понављање: 5 до 6 пута у свакој представљају јача: зглоба, рамена, кичме Истеже: врату, леђима торзо

Повратак на ТОЦ

Како До мачка Посе (Марјариасана)

1. Станите на све четири, тако да ваша леђа формира столове и ноге и руке од његових ногу.

2. Руке треба да буду под правим углом на под, а руке треба поставити на под, одмах испод рамена. Колена треба ставити ширини кукова.

3. Погледајте само напред.

4. Удахните и подигните браду као што нагне главу уназад. Пусх свој пупак доле и подигните Таилбоне. Цомпресс дупе. Можда осетити пецкање.

5. Држите позирају за неколико удисаја. Бреатхе дуго и дубоко.

6. Ова асана је комбинација два покрета. Цоунтермовемент је следећи: Екхале и испустите браду на груди док лук леђа и опусти задњицу.

7. Држите ову позицију за неколико удисаја. Затим, да се вратимо на столу позицију.

8. Да ли покрет и цоунтермовемент око пет до шест пута пре него што дође до застоја.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Уколико имате било каквих леђа или врат проблема, најбоље је да се обратите се лекару пре него што препустите мачке представљају. Чак и ако вам доктори дају чисту цхит, проверите да ли упражњавају овај асана под вођством сертификованог учитеља јоге ако патите од леђа и врат проблема.

Ако патите од одређене повреде главе, уверите се да држиш главу у складу са својим грудима.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Мачка представљају јога је прилично једноставна поза. Али у случају да је тешко да заокружи врх горњег дела леђа, можете да замолите пријатеља или свог инструктора да вам помогне. Замолите их да стави своју руку између и изнад лопатица, тако да се може помоћи активирати тај регион.

То може бити добра идеја за почетак праксе са припремним позама, тако да ваши мишићи су довољно савијене у време када долази до овог асане.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Да се ​​повећа интензитет, ове варијације могу бити у оригиналном асане. Али за то, морате да савладате основе. А, требало би да се упустим у унапређењу позу само под надзором свог инструктора.

Prvo Варијација

1. Почните са столу позицију.

2. Затим, издахните да преузме цоунтермовемент, и окрените главу и фокусирати очи на левом куку.

3. Пошто ово урадите, благо померите кук према својој глави. Удахните и вратите у почетни положај пре него што поновите покрет на другој страни.

Druga варијација

1. Почните са столу позицију.

2. Затим идите руке напред док се крећете кукове у кружним покретима.

3. Удахните и кренути напред, а затим издахните и померите уназад.

Повратак на ТОЦ

Предности Марјариасана

Постоје многе невероватне предности овог једноставног, али суштинске јога положај.

1. Простире, јача, и додаје флексибилност у кичми.

2. И рамена и руке ће бити ојачана.

3. Варење су масирају и активира, и стога процес је побољшан.

4. Ова Асана помаже да се ублаже стомак док се отараси непотребних џепова масти, полако али сигурно.

5. Биће на своје четири такође побољшава циркулацију како крви и кисеоника у телу.

6. Истезања опушта ум и уклања све стрес и напетост.

Повратак на ТОЦ

Наука Иза Марјариасана

Марјариасана је покрет који комбинује напред савија са позадинским луковима, дајући леђа комплетан покрет му је потребно. Тако, ваш пршљенови постају мобилни, а покрети у својој грлића материце, грудни, и лумбалне кичме ослобађање свих тензија заробљен у њима.

Покрети напред и назад помоћи у оптицају од кичмене течности које такође помажу ојачати кичму.

Покрети такође раде на пробавни систем и побољшати рад органа за варење, а потпуно детоксикације систем.

Мишићи у својим удовима се активирају, и то им даје снагу и енергију да боље раде.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

1. Баласана 2. Гарудасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Битиласана

Повратак на ТОЦ

Свет је инспиративно место, а можда смо најсавременије врсте. Али понекад, то је добра идеја да разгледам и учити од свега око нас. Мачка истезање поза може учинити дивне ствари за ваше тело. Све захваљујући посматрач који иоги који су гледали мачку, тумачи своје покрете, и установио ову асана.

Препоручени чланци

  • Како ли Прасарита Падоттанасана и које су његове предности?
  • Хов То До Парсвоттанасана / Пирамида Поза и које су његове предности?
  • Како ли Бхарадвајасана / седите Твист АсанаАнд Које су његове предности?
  • Како ли Јану Сирсасана / главе до колена Посе и које су његове предности?