7 јога позови да постави вечеру за добар ноћни спавање

Да ли често осећају надувено после вечере? Да ли имате проблема да спавам? Са нездравим и неблаговремено навика у исхрани, ми се суочавају проблема са добијање квалитетног сна.

Дакле, шта можете да урадите да проверите да ли ваш сна се не узнемирава пост вечеру? Постоје одређена ефикасна јога представља можете извршити да могу да ти дам предах од пробавних проблема.

Питате се шта су они? Прочитајте пост да знам!

Хајде да погледамо ефикасних позама јоге после вечере:

1. Довнвард Дог Посе (Адхо Мукха Сванасана):

Ово је један од најпопуларнијих јога позама. Ова поза се може извршити у било које доба дана. Међутим, ова поза омогућава бољу црева и утиче на стомак. Извођења ове асана је лако. Ставите дланове мало више у ширини рамена. Држање прсте ушушкан у; наставити да се подигне кукове. Груди треба да се врати заједно са бутинама. Колена треба да буду савијена. Имајте на уму да су кукови треба да буду висока; вођење ђон основану није толико важно. Држите положај за око 10 - 15 секунди. Репеат (1).

2. Стандинг Форвард Бенд Посе (Уттанасана):

Уттасана, или стоји напред савијање поза је добра за гастроинтестиналног тракта. Она помаже пусх хране дуж путева и помаже ослободити затвор или неекономиЕне осећај. Да бисте извршили ову асана, држите колена савијена и покушати да постигну више свој стомак и схвати леђа оба колена. У идеалном случају, требало би да осећате напетост у задње ложе. Ако не осетите напетост, размислите исправљање ноге. Држите ову позу за око 15 - 20 секунди. Репеат (2).

3. Цамел Посе (Устрасана):

Камила посе је ефикасан поза јоге за варење после јела, а такође је и велика вежба за леђа. Чини се да је тешко урадити, и то је прича да негативно утиче на леђа. Међутим, истраживања су показала да Устрасана не само јача мишиће леђа, али и ублажава стомачне тегобе и помагала варење (3).

4. Бов Посе (Дханурасана):

Дханурасана, или лук представљају, је још један Асана што је добро за ублажавање затвор и олакшава неекономиЕне стомак. Такође је доказано да помогне тон леђа, стомак и доприносе флексибилности тела. Мало је незгодно да обавља и не појављује се све то удобно. Када дођете до коначног положаја, држите позу за 15 - 20 секунди пре пуштања (4).

5. Детета посе (Баласана):

Баласана, или поза детета, је још један Асана који је дизајниран да помогне јасан неекономиЕне стомак и олакшати пробаву. То је један од најефикаснијих јога асана после вечере. Да бисте извршили баласана, почињу са клечећи положај и уљуљкам груди на бутинама и држи чело на земљу. Држите руке право на страни тела. Потрајати неколико споро, пуне дише. Држите ову позу за око 10 - 15 секунди. Понављање (5).

6. Винд Ослобађање Посе / Винд Уклањање Посе / Винд Либератинг Посе (Паванмуктасана):

Ова поза је дизајниран да помогне ослободити те од надутости тако што прекршите ветар. Дакле, морате бити обављања ово представља сама. Да бисте извршили, ролл на леђа, удахни и држите десно колено против своје груди. Бегин роцкинг колена једне стране на страну масирати своје трбушне органе. Узмите неколико пута дубоко удахните и пребацивање ноге и почне љуљање на десно колено (6).

7. Цорпсе Посе (Савасана):

Омиљена поза Тхе Лази особе је савасана, дизајниран је да вам помогне да побољшају процесе тела. То помаже да се ревитализује, помажући да се опорави сву енергију да си изгубио обавља све ове асане горе наведене. Узимајући у положај је једноставна. Леже на вас леђа, руке од своје стране, са длановима окренутим према небу и затворите очи. Држите положај за 15 - 20 минута. Вођење затворених очију; концентрисати на дисања. Ова поза је често супституисан са Падмасана (седи посе) за медитацију. Обично, требало би да оконча своју јогу са овим пози (7).

Да ли имате навику обављања Иога после вечере за варење? Не заборавите да поделите неке друге позе које осећате су добре за пробаву. Остави коментар испод.