7 Јога Позиције за доњи део леђа Бол

Бол у крстима је озбиљна расположење пригушивачи и може смањити продуктивност. Како ви то онда поправити без икаквих нуспојава?

Доњи део леђа или лумбалне кичме је добро пројектован са повезивање костију, нерава, зглобова, лигамената и мишића. Сви они раде заједно да вам пружи снагу и флексибилност.

Али доњи део леђа може такође брзо да те подложно повредама. Чак стоји или седи предуго бола узрока. Дакле, хајде да поправимо са овим 7 јога представља за доњем делу леђа бол.

Пре тога, хајде да сазнамо узроке доњем делу леђа.

Зашто ли бол у крстима да се појави?

Мишићи доњег дела леђа флекс и ротирати кукове док ходате и подрже ваш кичмени стуб.

Доњи део леђа помаже у свакодневним покретима као што су савијање и увијање. Он такође подржава тежину горњег дела тела.

Бол у крстима настаје када постоји повреда мишића, зглобова, или дискова. Тело лечи од повреде кроз упале, коју осећа као бол.

Бол се јавља услед мишића суза, проблем дискова, или Угануо лигамената. Остали услови као фибромијалгија, остеопороза, остеоартритис, кичмена стеноза и анкилозни спондилитис такође изазвати бол у крстима. Трудноћа је још један разлог због екстра телесне тежине и сабијањем кичмених нерава. Гојазни људи пате од доњем делу леђа бол због тога што је додатна тежина у свом телу изазива напетост на диску и мишићи леђа.

Хајде да сазнамо колико је јога помаже у ублажавању бол у крстима.

Јога за бол у крстима

Лоша исхрана и недостатак физичке активности повећавају ризик од доњем делу леђа из дана у дан. Пре него што се лоше, морате га поправити, а јога је најбоља опција да се то уради.

Леђа и трбушни мишићи су битне компоненте мишићног мреже кичменог стуба. Када вежбате јогу представља ту одгајите ови мишићи, ваш бол у леђима је сређено.

Истезање је важно за оне који пате од доњем делу леђа. Када протежу своје хамстринг мишиће, што помаже развоју кретање у карлице, која је на крају смањују стрес у доњем делу леђа.

Такође, истезање повећава проток крви у доњем делу леђа и потхрањује њене мишиће и ткива. То помаже токсини се изливају и хранљиве материје да тече у.

Негативне мисли да мислите да је ваш бол у крстима је тежа него што је и изазива додатни притисак, који такође утиче на ваш ум. Медитирајте да превазиђу ово и решите бол у крстима брзо са јога позама.

Хајде да погледамо оне иога посес сада.

Јога Посес за бол у крстима

Следеће јога позе ће олакшати бол у крстима, као и спречили да га дешавају у будућности. Али, ако патите од тешког леђима, посаветујте се са својим лекаром пре него што настави са овим позама.

1. Бхарадвајасана (Сеер Посе)
2. Битиласана (Крава Посе)
3. Марјариасана (Кат Посе)
4. Сетху Банда Сарвангасана (мост Посе)
5. Адхо Мукха Сванасана (Довнвард Фацинг Дог Посе)
6. Падангустхасана (Велика Лите Посе)
7. Триконасана (Триангле Посе)

1. Бхарадвајасана (Сеер Посе)

О позу: Бхарадвајасана или посматрач Посе је седи спинална обрт. Названа је по видовњак који се зове Бхарадвај, који је један међу Саптарисхис или седам видовњака. Бхарадвајасана је средњи ниво Хата јога асане. Вежбајте позу ујутру на празан стомак и задржите га за 30 до 60 секунди.

Предности: Бхарадвајасана се простире кичму и кукове, масаже своје трбушне органе, и ублажава доњи боле леђа. Он добро ради за оне који у свом другом триместру трудноће јачањем леђа.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Бхарадвајасана

Повратак на ТОЦ

2. Битиласана (Цов Посе)

О позу: Битиласана или крава Посе је асане која подсећа на став краву. 'Битила' је санскритска реч која значи краву. То је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Пракси се ујутру на празан стомак и чисте утробе за 10 до 15 секунди.

Предности: Битиласана побољшава држање и равнотежу. Јача и протеже кичму. Такође, помаже да се створи емоционалну равнотежу ослобађа стреса и смиривање ума.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Битиласана

Повратак на ТОЦ

3. Марјариасана (Цат Посе)

О позу: Марјариасана или мачка Посе је невероватан потез који изгледа као мачка истезање. Цат Посе је ниво почетник Аштанга јога асане. Пракси се ујутру на празан стомак и задржите га за 10 до 15 секунди.

Предности: Марјариасана повећава флексибилност кичме. То тонови свој стомак и побољшава варење и циркулацију крви у вашем телу.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Марјариасана

Повратак на ТОЦ

4. Сетху Банда Сарвангасана (мост Посе)

О позу: Сетху Банда Сарвангасана или мост Посе је асане која личи на мосту, отуда и име. Пози је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Пракси се ујутру на празан стомак и увече после паузе од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу за 30 до 60 секунди.

Предности: Сетху Банда Сарвангасана јача тетиве и умирује централни нервни систем. То је терапија за остеопорозу и хипертензије. Пози такође ублажава грчеви у стомаку.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Лонгин Бандха Сарвангасана

Повратак на ТОЦ

5. Адхо Мукха Сванасана (Довнвард Фацинг Дог Посе)

О позу: Адхо Муха Сванасана или окренут на доле Дог Посе је асане да изгледа као пас савијања напред. То је ниво почетник Аштанга јога асане. Пракси се ујутру или увече на празан стомак и задржите га за 1 до 3 минута.

Предности: Адхо Муха Сванасана подмлађује и енергију вас и ослобађа од стреса и благу депресију. Пози продужава и исправља кичму, ослобађа бол у леђима.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Адхо Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

6. Падангустхасана (Биг Тое Посе)

О позу: Падангустхасана или палца пози је један од најлакших јога асана и део првог сета асана уче на почетника. То је Хата јога асане. Пракси се ујутру или увече на празан стомак и задржите га најмање 30 секунди.

Предности: Падангустхасана побољшава флексибилност вашег тела. Контролише нервозу и простире се доњи део леђа. Пози балансира своје тело и ум и лекове високог крвног притиска.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Падангустхасана

Повратак на ТОЦ

7. Триконасана (Триангле Посе)

О позу: Триконасана или Троугао Поза формира облик троугла, а самим тим зове тако. То је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Пракси се ујутру или увече на празан стомак и чисте црева. Држите позу за 30 секунди.

Предности: поза јача и протеже леђа и кукова. То смањује крвни притисак, стрес и анксиозност. То повећава флексибилност ваших задње ложе и кукова. Пози смањује масти у струку и бутинама.

Да сазнају више о пози и поступак, кликните овде: Триконасана

Повратак на ТОЦ

Сада, хајде да одговорим на нека општа питања у вези са јогом за доњем делу леђа.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Колико често вежбам јогу асане за доњем делу леђа?

Практикујемо асане сваки дан најмање 10 минута.

Да ли је јога најбоље да излечи бол у крстима?

То може бити зато што вас лечи ментално и физички на начин који неће поново догодити ако редовно вежбате. И нема нежељених ефеката.

Бол у крстима је нешто што сви пате од у неком тренутку у нашим животима. То може бити из различитих разлога и све више због начина на који води наше животе сада са мањим физичком активношћу. Дакле, неопходно је да вежбате горе наведене асане да задржи бол на одстојању и живе срећно.