Здравље и добростање

5 Супер Куицк Иога рутине и позиције за бољи сан и зашто их требате (са видео)

5 Супер Куицк Иога рутине и позиције за бољи сан и зашто их требате (са видео)

Спремите се да се суочи сваки дан са ових пет основних јога тренинга и позе које изазивају миран сан за ревитализацију тело, ум и душу!

Људска бића троше 33% својих живота спава, а ако ова активност требало да одлучи о квалитету живота у савременом свету, индекс квалитета био би заиста суморне!

Огромне количине стреса и анксиозности загонетке наше животе поред многобројних физичких болести које нас муче у нашим убрзаним начину живота. То доводи до веома лошег квалитета сна или сна потпуно, а већина нас на крају добити мање од потребних осам сати сна сваке ноћи.

Жене су посебно погођене недостатком сна, пошто недавна научна истраживања показују да је потребно да се одморе више од својих мушких колега - барем још 20 минута, у складу са водећих британских стручњака спавања, професор Јим Хорне, који је уједно и директор од слееп истраживачки центар на Лоугхбороугх Университи, Велика Британија (1).

Ефекти недостатак сна

Главни нежељени ефекти недостатка довољно одмора или сна укључују:

Fizički ефекти

  • Повећане нивоа стреса
  • Oslabljen имунитет
  • Добијање на тежини
  • Дијабетес
  • Хронична болест срца
  • Удар
  • Ubrzano старење

Ментал efekti

  • Депресија
  • Анксиозност
  • Halucinacije
  • Ћудљивост
  • Мемори проблеми
  • Поремећај когнитивне способности

Аре Иоу Геттинг Еноугх Слееп? Хајде да сазнамо!

Дакле, сада када знате шта су штетни ефекти на дуге стазе, потребно је да се утврди да ли патите од сна већ и акцију.

load...

Ево како - Таке тхис упитник, а ако је одговор "да" на више од три од ових питања, патите од недостатка сна! Али не брините, ми ћемо вам рећи како да се поправе и то.

Хајде да почнемо…

  1. Да ли се пробудити уморни?
  2. Да ли сте више раздражљив него што се користи да буде са сваку ситницу те мучи више него обично?
  3. Да ли имате проблема да заспите?
  4. Да се ​​пробудите често током ноћи?
  5. Да ли је тешко да се врати на спавање после буђења током ноћи?
  6. Да ли спавају мање од 7 до 8 сати сваке вечери?
  7. Да ли си заборавио бројеве телефона и друге ствари које никада нисте се чинило да пре заборавим?
  8. Да ли имате проблема са учењем нових ствари у последње време?
  9. Да ли сте више осетљиви на прехладе, грознице, и инфекција него си био?
  10. Да ли имате проблема са концентрацијом и борбе да остану фокусирани на више од 5 минута?
  11. Да ли често имају замагљен вид?
  12. Да ли се осећате уморно и имају тенденцију да заспати брзо читајући књигу, одмара или лежећи на софи или гледајући телевизију?

Како сте проћи? Да ли се довољно сна?

Да прочитате како Јога може помоћи да решите своје спавање недаће...

Слееп Сциенце анд Јога

Јога и сна доказано да буду повезани преко научно-истраживачки рад у последње време, а бројке су само сведочанство шта древни Јога практичари су живели примере; Јога је доказано лек за несаницу (недостатак сна) и друге менталне и здравствених проблема од тела, ума и душе.

Неколико студија је корелацији користи јогу да боље циклуса спавања, укључујући и недавним истраживањима налаза Јохнс Хопкинс Медицине, САД, показује бољи сан код пацијената који су учествовали у програму осам недеља јоге у поређењу са не-јога практичара.

У другом експерименту објављен је недавно у часопису алтернативним терапијама у здрављу и медицини, истраживачи су проучавали ефикасност јоге у лечењу несанице, а за 12 недеља, учесници су часове јоге два пута недељно, заједно са дневним седницама код куће. Група је јога пријавио значајна побољшања како у њиховом физичком и менталном благостању.

Јога долази на ваш спас! Почнимо са једноставним јога тренинга и да на нашем путу ка компресора дан!

Јога Фор Слееп - 5 Воркоут Роутинес

У наредним видео, наћи ћете инспирацију за неке основне истезање и опуштање јога рутине да покуша.

Немојте заборавити да прочитате до краја да зна о другим скупу одабраних асана посебно корисне за несаницу, а њихове предности и мере предострожности пре вежба!

1) Релакинг спавање Јога | Иога Решење - По Тара Стилес

Успешан амерички модел је глумац, Тара Стајлс је оснивач Страла јоге, илустровано као студија случаја од стране Харвард Бусинесс Сцхоол. Њен слоган, "Буди јак, фокусиран и смешно срећни изнутра" је изузетно позитивна и њени видео снимци су свеже, једноставно и јасно исказао корак-по-корак.

Тара је такође одликује Тхе Нев Иорк Тимес, Тимес оф Индиа, Тхе Тимес (УК), и у великим националним и међународним часописима.

Ватцх Хере

2) рутина за дубоки сан | Иога Решење - По Тара Стилес

У овом видеу, Тара Стајлс показује рутински фокусира на низу за дубоки сан са мало напреднијим позама.

Њени течности покрети и јасне инструкције сигурно је инструктор да прате се. Видео је софистициран, минимална, и лишена сметњи. Видећи њен ентузијазам и упбеат приступ, чини ико желео да уради јогу!

Ватцх Хере

3) Иога Фор Бедтиме - 20 Минуте Працтице - Би Адриене

Адриене је учитељ јоге из САД и она је као забавно као она страствени о јоге. Њени снимци су мало живахно као она показује веома укусно једноставно представља један може да уради да се опустите пре спавања да лако падају у дубок сан.

Ватцх Хере

4) Јога За дубоке релаксације, сна, несаница, анксиозност и стрес помоћ - Катрина репман и Меера Хоффман

Катрина и Мира су обучени инструктора јоге из САД, који је у овом обимном и добро направљен видео, деле рутину дизајниран да помогне људима са проблемима са спавањем добити добар ноћни одмор.

Ватцх Хере

5) 5-минуте јога рутина за лаку ноћ сна | Цласс ФитСугар - По Цхелсеа Крусе

Цхелсеа, славна личност фитнес инструктор из Екхале Спа у САД, у овом брзом 5 минута вежбања, говори нам тачно како да се опустите и опустите своје тело у трен ока за савршену ноћ време одмора.

Она је јасан, концизан и демонстрира поза тако лепо док их објашњава она. Она обухвата све основне асане на оба опуштају мишиће и смирују нервни систем.

Ватцх Хере

Читајте даље тако што ћете кликнути на појединим асана за више информација о томе како тачно сваки представљају предности ти!

  1. Марјариасана
  2. Битиласана
  3. Адхо Муха Сванасана
  4. Баласана
  5. Супта Баддха Конасана
  6. Јану Сирсасана
  7. Випарита Карани
  8. Пасцхимоттанасана
  9. Уттанасана
  10. Савасана

Са ових основних асана, бићете на добром путу ка добром сна и свежег нови дан, сваки дан!

Пратите нас за више савета о томе како да урадите ове асане, кликом на линкове у тексту.

Да ли сте размишљали јога за спавање или опуштање? Како се то ти помогне? Да ли делите своје коментаре и размишљања с нама.

Волели бисмо да чујемо од вас!

load...