Здравље и добростање

4 недеље млечне дијете за мршављење

4 недеље млечне дијете за мршављење

У потрази за најбољи Дијета за брзо смршате? Да ли сте знали да можете изгубити тежину пије млеко? Испоставило се да је млеко дијета може помоћи да баци додатне инча. Али, главна препрека ове дијете је да морате пити само млеко. То је досадно и штетно за здравље. Дакле, ми смо подешени традиционални млека исхрану и открио како се губи исту количину килограма са више нутритивно уравнотежен млека исхрани. Ова дијета укључује доброту млека, други ниско-калорија али квалитетну храну, и тренинга рутину ће вам помоћи да изгубите килограме без оштећења ваше здравље. Обновљени млеко дијета ће вам помоћи да пролити дебела, да затегнут мишиће, побољшати своје нивое издржљивост, и стално вас здрав. Звучи као бољи план, зар не? Читајте на знати више о овој дијети и како вам може помоћи.

Како је Милк Диет Радови

Знамо да је млеко је богат извор калцијума. Калцијум је покретачка фактор метаболизам, што на крају доводи до губитка масти. Истраживачи са Универзитета у Тенесију у Кноквилле су открили да што више калцијума дебели ћелија садржи, више масти гори (1). Млеко садржи хормон штрајк у борби против назива пептид ИИ (ПИИ) која те пуно дуже (2). Млеко је такође мало калорија и богата протеинима. Наш прерађени млеко исхрана захтева да конзумирају здраву храну попут поврћа, воћа, протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти. Ове намирнице садрже друге хранљиве материје које недостају у млеку и да ће помоћи да изгубите килограме без компромиса по ваше здравље. Пошто је потребно да се спали калорије које конзумирате да смршате, морате да тренинг. То ће појачати свој губитак масти и помоћи да изградите мишићну масу.

Наш прерађени млеко дијета није хир дијета. То помаже да уграде добре навике у свакодневном животу да изгубите на тежини полако. И споро губитак тежине је сваки дан бољи него брзо мршављење. Нећете изгубити мишићну масу, нећете добити тежину уназад, а нећете компромитује имуни систем и.

Сада када знамо како ова дијета функционише, хајде да погледамо овај 4-недеље дијета плану.

4-недеља Млеко Дијета за Мршављење

Седмица 1 Дијета графикон

У првој недељи, има мање ограничења на ваше навике у исхрани и свакодневним активностима. Ово је тако да ваше тело буде навикао на променом начина живота. Овде је дијета табела:

load...
~~ аттТаб_1 ~~
Зашто овај Воркс

Топла вода са соком од лимуна помаже да истјерати токсине и промовише правилно кретање црева. Пуњењем доручак ће вас енергичним и активан током целог дана. Имају лагани ручак, тако да не касније осећа поспано. Испуните стомак са шољом млека поруку ручак да би ваш осећај глади на одстојању до вечере. Имају поврће са добрим извором протеина за вечеру у циљу грађења мишића и дају своје тело енергијом. Имајући шољу млека са куркума пре него што одете на спавање ће вам помоћи да боље спавате и пробудити свеж ујутру.

замене

Овде је листа замена хране за недељу 1:

  • Сок од лимуна - Јабуково сирће
  • Банана палачинка - Куиноа
  • Кајгана - Веги гриз
  • Мултиграин хлеб - 1 поморанџа
  • Салата од туњевине - Пилећа салата
  • Веггие зелена салата Врап - веггие шмекер
  • Гриловано поврће - Печена поврће
  • Тофу - Боилед леблебије
  • Лосос - Скуша
  • Куркума - Циннамон повдер

Само здраве исхране неће вам помоћи да изгубите на тежини. Такође је потребно да тренинг. Ево ваш тренинг рутина за недељу 1.

Седмица 1 Тренинг Рутинска
  • Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
  • Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
  • Анкле ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
  • Јумпинг Јацкс - 2 комплета 30 понављања
  • Спот трчање - 5 минута
  • Цуцњеви - 1 сет од 10 понављања
  • Екплосиве цуцњеви - 1 сет од 10 понављања
  • Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
  • Трбушњаци - 1 сет од 10 понављања
  • Растезање
Корисни Савет

Кува са маслиновим уљем или пиринач мекиње уљем. Увек загрејати пре вежбања.

Како ћете се осећати до краја недеље 1

Ако наставите да пратите овај режим за недељу дана, ви ћете почети да се осећају енергичније и активан. Можете искусити бол у мишићима ако нисте веома активна особа. Али не брините, то бол ће нестати са редовног вежбања. Ви ћете спавати боље, моћи да се концентришу боље, и радујемо се недељу 2. Млека исхране. Дакле, хајде да наставимо.

Седмица 2 Дијета графикон

~~ аттТаб_2 ~~
Зашто овај Воркс

Зелени чај и цимет спречи ширење масти ћелија и држите осећај глади на одстојању. Добар доручак садржи млеко, здраве масти, угљених хидрата и помоћи ће уравнотежити пХ вашег тела и смањује упалу. Ручак треба да буде светлост. Одлучите се за супу од краставаца, али не додати павлаку. Печена риба је добар извор протеина и омега - 3-масних киселина. Једите светлост и хранљив вечеру и завршавају свој дан са шољом топлог млека.

замене

Овде се налази листа замена за недељу 2:

  • Зелени чај - Црна кафа
  • Цимет - Црни бибер
  • Воће - Свеже воће сок
  • Бадем - макадамије или ораха
  • Кувано јаје - јаја Омлет
  • Краставац супа - печурака
  • Мултиграин хлеб - хлеб
  • Печена риба - Пилећи
  • Парадајза - Броколи
  • Спанаћ - кале
  • Бели лук - семенке кумина
  • Оригано - Цилантро
  • Жару гљива - жару сир
  • Пилећа бистра супа - Сочиво супа
  • Куркума - Феннел сеед повдер

Иако ћете јести здраво, и даље треба да остваре. Овде је ваш тренинг рутина за недељу 2.

Седмица 2 Тренинг Рутинска
  • Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
  • Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
  • Анкле ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Спот трчање - 5 - 7 минута
  • Ропе Јумпинг - 2 комплета 50 понављања
  • Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
  • Јумпинг Јацкс - 1 сет 20 понављања
  • Јумпинг напред Лунгес - 1 сет од 10 понављања
  • Пусх-упс - 1 сет од 10 понављања
  • Трбушњаци - 1 сет од 20 понављања
  • Планинари - 1 сет од 10 понављања
  • Растезање
Корисни Савет

Пијте чашу воде 20 - 30 минута пре сваком оброку.

Како ћете се осећати до краја недеље 2

До краја недеље 2, ви би изгубили тежину воде и осећају мање надувен. Ваш пробавни систем ће радити боље, што ће, заузврат, повећати свој метаболизам. До сада, ви ћете заволети воркинг оут. Међутим, да би постигли своју циљну тежину, морате да пређете на 3. Недеље.

Веек 3 Дијета графикон

~~ аттТаб_3 ~~
Зашто овај Воркс

Исхрана План овонедељни је мало строжији. Топла вода с медом и лимуном побољшава ваш имуни систем и чисти своју дебело црево. Учврстити своју шољу млека са тло ланеног семена. Они су богат извор здравих масти и биљних влакана који помажу да изгубите на тежини. Пошто млеко је богато калцијумом који помаже губитак тежине, укључити га у ручку и. Ово ће вас пуно дуже. Цимет помаже у смањењу тежине инхибирањем пролиферације масти ћелија. Кувани поврће су најбољи када је у питању једе хранљиву још ниско-калоричну храну. Гљива бистра супа ће вам помоћи да изградите мишићну масу као што је богат протеинима. Ако ти досади од куваног поврћа и супе, одлучити за Саутеед поврћа које су богате сложеним угљеним хидратима, витаминима, минералима и дијететских влакана. Енд дан са шољу топлог млека ће вам помоћи да се опустите и бољи сан.

замене

Ако вам се не свиђа неколико састојака наведених у исхрани графикону, овде је списак замена храна за вас:

  • Лиме - Зелени чај
  • Мед - Цимет
  • Семе лана - Цхиа семе
  • Бадеми - Ораси
  • Кувано јаје - јаје
  • Куиноа - ½ шоље воћа
  • Жару поврће сендвич - Поврће салата
  • Туна Врап - Пилетина Врап
  • Цимет у праху - Нутмег повдер
  • Кувани поврће - динстане поврће
  • Кувана пилетина или риба - динстане пилетина или риба
  • Гљива бистра супа - Поврће / пилећа бистра супа
  • Шаргарепа - тиквица
  • Белл пеппер - Спанаћ
  • Броколи - Карфиол
  • Тофу - Извара
  • Куркума - Јестиви руже воде

У овој недељи, морате тренинга и троше енергију на мобилизацију масти. Овде је план тренинг за недељу 3.

Веек 3 Тренинг Рутинска
  • Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
  • Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
  • Анкле ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Спот скакање - 3 серије по 20 понављања
  • Фулл цуцњеви - 2 комплета 10 понављања
  • Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
  • Експлозив напред Лунгес - 1 сет од 10 понављања
  • Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
  • Сциссор Кицкс - 1 сет од 10 понављања
  • Хоризонтални од удараца - 1 сет од 10 понављања
  • Пусх-упс - 2 сет од 5 понављања
  • Даске - 2 комплета од 20 секунди држите
  • Растезање
Корисни Савет

Можете узети рибљег уља допуне дати вашем телу додатни потицај здравих масти, што ће помоћи смањити упалу и тежину.

Како ћете се осећати до краја недеље 3

Ако се придржавате ових исхране и вежбања план, приметићете много тањи тело. Ваш здрав начин живота ће повећати свој ниво поверења. Ваша продуктивност на послу ће се повећати, а ви ћете се осећати мање уморно и исцрпљено. Али и даље недеље 4 до боље резултате.

Веек 4 Дијета графикон

~~ аттТаб_4 ~~
Зашто овај Воркс

Јабуково сирће помаже да изгубите на тежини. Такође регулише крвни притисак и смањује ниво холестерола лоше. Доручак треба да буде хранљива и пуњење тако да сте активни цео дан. Скуша је велики извор протеина. Фета и парадајз салата је укусна вегетаријанац јело и велики извор витамина, минерала и прехрамбених влакана. Лубеница ће вас држати пуна до вечере. Сочиво супа има бољи укус са шаргарепом и карфиолом, а то је хранљива и пуњење. Жару пилеће бело месо је добар извор протеина посне, а грумен слатког кромпира учиниће ваш вечера још узбудљивије. Имајући куркума млеко пре него што одете на спавање ублажава бол тела и помаже вам да се добро наспавам.

замене

Овде се налази листа замена хране за недељу 4:

  • Јабуково сирће - Сок лајма
  • Семе лана - Цхиа семе
  • Бадеми - Ораси
  • Воће - Свеже воће сок
  • Овсене пахуљице - Куиноа
  • Скуша - Лосос
  • Аспарагус - Боранија
  • Фета - Чедар
  • Парадајз - Спанаћ
  • Лубеница - Мускмелон
  • Шаргарепа - тиквица
  • Карфиол - Броколи
  • Пилетина - гљива / лосос
  • Слатки кромпир - динстане броколи
  • Куркума - Нутмег повдер

Наставити да ради како би добили најбоље резултате. Овде је ваш тренинг рутина за недељу 4.

Веек 4 Тренинг Рутинска
  • Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
  • Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
  • Анкле ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
  • Ропе Јумпинг - 2 комплета 50 понављања
  • Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
  • Екплосиве Лунгес - 2 комплета 10 понављања
  • Фулл чучањ - 2 комплета 10 понављања
  • Бурпеес - 2 комплета 10 понављања
  • Сиде Лунгес - 1 сет од 10 понављања
  • Сциссор Кицкс - 1 сет од 10 понављања
  • Лиинг бочне трбушњаке - 2 комплета 10 понављања
  • Планинари - 2 комплета 10 понављања
  • Пусх-упс - 1 сет од 10 понављања
  • Сит-упс - 2 сет од 20 понављања
  • Јумпинг Јацкс - 1 сет 20 понављања
  • Растезање
Корисни Савет

Можете направити домаће електролита пиће за ваш тренинг додавањем 1 кашичица шећера, 2 кашике сока од лимете, и прстохват соли у шољу воде.

Како ћете се осећати до краја недеље 4

До краја недеље 4, осетићете десет пута лакши и види танак још затегнута. Најбољи део - бићете више форми него икада.

Само да подсетимо - ево шта треба избегавати конзумирање док сте на дијети млека.

Фоодс Да бисте избегли

  • Поврће - кромпир и тиквице.
  • Воће - Манго, јацкфруитфотографиа, и личи.
  • Масти и уља - Маст, маслац, мајонез, моцарела сир, крем сир, и пуномасни крем.
  • Нутс - Индијски орах.
  • Пића - Аератед пића, упаковане сокови, вештачки заслађених пића, и алкохол.

То можете учинити и друге облике вежби, као и да се троше енергију. Овде је списак тренинга можете се одлучити за.

Остали Вежбе

  • Руннинг
  • Пливање
  • Играње
  • Бициклизам
  • Репродукција спорт
  • Ходање
  • Руннинг горе и доле степеницама
  • Дизање тегова

Млеко Нутритион Предности

  • Калцијум: Млеко је најбогатији извор калцијума. Јача кости, зубе и мишиће и такође помаже у одржавању коштане масе.
  • Протеин: Млеко је такође веома добар извор енергије. Главни задатак протеина млека је да се изгради и поправе тела мишиће. Такође, конзумирање млеко сваки дан спречава непотребне хране жељу.
  • Калијум: Док радите од много да изгубе тежину, ви знојите много као добро. У овом курсу, можете изгубити велику количину калијума који исушује у облику зноја. Овај напитак помаже да се одржи ниво калијума у ​​крви.
  • Фосфор: Фосфор је од суштинског значаја за јачање костију и производњу енергије. Потребно је да троше фосфора храну богату на редовној основи, ако желите да останете у форми и активан. Млеко пружа овог минерала у изобиљу.
  • Витамини: Млеко је богат извор витамина. Од витамина Д који помаже у јачању костију и зуба у витамин А који помаже да се изгради свој имунитет, млеко има све што је потребно. Поред ових есенцијалних витамина, такође је веома добар извор витамина Б2 и ниацин.

Нема сумње да је млеко добро за ваше здравље, али када га конзумирају за мршављење, морате купити праву врсту млека. Ево шта треба да тражите када купујете млеко за мршављење.

Право врсте млека и мршављење

Ако желите да постигну брже резултате, употреба обрано млеко или тониран млеко. Директан кравље млеко садржи масти које не може бити погодан за гојазних мушкараца и жена. Међутим, обрано или тонирана млеко нема велику количину масти, и стога је безбедна за конзумирање. Пије млеко сваки дан се препоручује да избалансира своју дијету док се прате програм мршављења.

Да бисте добили оптимални резултати држати ове следеће тачке у виду.

Ствари које треба запамтити

  • Не прескачите воркинг оут. Требало би да се најмање 5 сати вежбања недељно.
  • Ако желите да једете угљене хидрате, заради га радећи прво.
  • Можете имати један дан за варање недељно и конзумирају 500 калорија додатне тај дан. Не прелази ово. Ако то урадите, спали калорије.
  • Клони брзе хране и алкохола.
  • Држи се хидратисани.
  • Дајте своје тело одмор и времена да се опорави се најмање 6 сати сна.
  • Не само да пију млеко да изгубите на тежини. Ви ћете брзо досадити.

Водити здрав живот једући добро, куповина природне хране, а тиме улагање у изградњу здравог тела и ума. И због тога, наша млеко дијета је најбоља. Старт ову 4 недеље млека дијету данас, и поново откривају себе за само 4 недеље.

Живели!

load...