Здравље и добростање

24 Једноставан Иога Асанас који ће брзо излечити брадик у леђима

24 Једноставан Иога Асанас који ће брзо излечити брадик у леђима

Да ли сте знали да је кичмени стуб је одговоран, на неки начин, или други, да би цело тело заједно и здраво? То је корен који јача и одржава тело усправно. Али захваљујући нашим седе, нездравог начина живота, већина нас се заглави са много проблема задњих, ишијас укључен. Бити жртва слабе кичме ја, ја знам колико је тешко може бити да се избори са болом. Поврх тога? Лоша држање и трбух.

Не више! Време је да се изађе из бола, у нехајно залази, и летаргије. Вежбање ових неколико једноставних јога асане сваки дан ће ојачати леђа и смањују бол, истовремено повећање држање. Да ли је јога добра за бол у леђима? А одговор је дефинитивно да! Ове асане може изгледати изазов за вас у почетку. Али са праксом, и као леђа осећа више усправно, ви ћете олакшати у позама и уживајте у њима превише.

То је јога олакшава своју бол у леђима.

1. Она помаже у јачању ледја, задњу ложу, као и кука флексоре и чини их флексибилнијим. 2. То помаже да се олакша стрес и анксиозност нивоа, као и вас смирује. 3. Побољшава и стимулише циркулацију крви.

4 Јога асане за брзу Рељеф Бацк Паин

24 Ефективни позира Иога Цомплете Бацк Паин Релиеф

  1. Бхујангасана
  2. Ардха Матсиендрасана
  3. Марјариасана
  4. Битиласана
  5. Адхо Муха Сванасана
  6. Триконасана
  7. Устрасана
  8. Пасцхимоттанасана
  9. Пурвоттанасана
  10. Халасана
  11. Паванмуктасана
  12. Сету Бандхасана
  13. Схалабасана
  14. Вриксхасана
  15. Рајакапотасана
  16. Тадасана
  17. Навасана
  18. Дханурасана
  19. Схасханкасана
  20. Гарудасана
  21. Вирабхадрасана 2
  22. Пинцх Маиурасана (Долпхин Посе)
  23. Баддха Конасана
  24. Матсиасана

1. Бхујангасана

Осми поза од 12 поза из Суриа намаскар, Бхујангасана се такође назива Кобра Посе. То је један од најважнијих заосталим савијања асана у јоги. У овом асане, труп и главу подсећају на подиже поклопац на кобру. Бхујанга значи Цобра на санскриту.

Како се то ради

  1. Лези на стомаку. Ставите руке на страни и осигурати да ваши прсти додирују.
  1. Затим идите руке према напред, водећи рачуна да се на нивоу рамена, и ставите дланове на поду.
  1. Сада, стављајући тежину вашег тела на длановима, полако подигните главу и гепек. Имајте на уму да треба руке бити савијен на лактовима у овој фази.
  1. Потребно је да уназад лук врат, у покушају да се реплицира кобру са подигнутом хаубом.
  1. Држите асана за неколико секунди док дише нормално. Феел иоур стомак наслоњен на поду. Са праксом, требало би да можете да држите асана у трајању до два минута.
  1. Да се ​​ослободи позу, полако довести руке назад, са стране, а остатак главу на земљу доносећи чело у контакту са подом. Ставите руке испод главе. Затим, полако рест главу на једној страни и дише.
  1. Поновите ово представља три пута за најбоље резултате.

Варијација

Ова Асана има варијацију који се зове Бхека Бхујангасана, где су ноге савијене у коленима, а ноге су спојени.

load...

Предности

  1. Бхујангасана утиче на леђа и стомак. Мишићи на леђима и доњем делу леђа су радили, и флексибилност кичме се повећава. Леђа је ојачана, и било која врста стреса и бола у леђима је лакнуло.
  1. Такође тонови органе који леже у доњем стомаку. Она стимулише дигестивни, репродуктивни и уринарног система. Такође помаже регулисање метаболизма, чиме регулишу тежину.
    Кобра представљају такође активира Свадхистхана чакре.

Мере предострожности и контраиндикације

  1. Ова вежба треба избегавати ако патите од киле или су имали у стомаку операцију недавно.
  1. Ово Асана треба избегавати по сваку цену ако сте трудни или имате повреду леђа.

Повратак на ТОЦ

2. Ардха Матсиендрасана

Ова Асана је добио име по јогија, Матсиендранатх. Назив је преузет из Санскрит речи ардха, што значи половина, Матсиа, што значи риба, Индра, који се залаже за краља, и асана то значи држање. Неки други називи за ову асане укључују Халф Лорд оф тхе Рибе Посе анд тхе Халф Спинал Твист. То је седи спинална преокрет и има много варијација. Ова поза је једна од 12 основних асана се користе у јога програме Хатха, и изузетно је корисно за леђа.

Како се то ради

  1. Седите усправно са ноге испружи. Уверите се да су вам ноге заједно ставити и ваш кичма је апсолутно усправно.
  1. Сада савијте леву ногу тако да је пета на левом стопалу се налази поред десног кука. Такође, може да задржи лева нога испружена, ако желите.
  1. Затим, поставите десну ногу поред левог колена узимајући га преко колена.
  1. Твист појаса врат и рамена ка десној страни, и подесите поглед преко десног рамена. Уверите се да је кичма је усправно.
  1. Постоји много начина на које можете ставити руке на повећавати и смањивати истезање. Али да то једноставно, можете поставити десну руку иза тебе, а леву руку на десно колено.
  1. Држите позирају за неколико секунди, око 30 до 60 и дишете полако, али дубоко.
  1. Издишите и ослободите десну руку, а онда струк, груди, и коначно врат. Опустите се и седите право.
  1. Поновите исте кораке на другој страни. Затим, издишите и врати на фронт.

Повратак на ТОЦ

3. Марјариасана

Истина је! Чак и мачке могу инспирисати наше јога часове. Марјариасана, који се назива и мачке истезање, даје телу невероватан мачији истезање. Један никад не може замислити како задовољавајући и корисно мачка истезање може бити.

Како се то ради

  1. Станите на све четири, тако да ваша леђа формира табелу врх, а ноге и руке формирају своје ноге.
  1. Руке треба да буду под правим углом на под, а руке треба поставити на под, одмах испод рамена. Колена треба ставити ширини кукова.
  1. Гледају испред себе.
  1. Удахните и подигните браду као што нагне главу уназад. Пусх свој пупак доле и подигните Таилбоне. Цомпресс дупе. Можда осетити пецкање.
  1. Држите позирају за неколико удисаја. Бреатхе дуго и дубоко.
  1. Затим, да се вратимо на столу позицију.
  1. Ово Асана је комбинација два покрета. Цоунтермовемент је следећи: Екхале, и баци браду на груди док лук леђа и опусти задњицу. Зове се Битиласана.
  1. Да ли покрет и цоунтермовемент око пет до шест пута пре него што дође до застоја.

Повратак на ТОЦ

4. Битиласана

Битиласана узима своје име од Санскритског речи Батила, што значи краву. Названа је тако зато што је став овом ставу подсећа на положај тела за краве. Ова Асана је скоро увек практикује у комбинацији са мачка представљају.

Како се то ради

  1. Покрените асана о својим четворо у на столу положају.
  1. Уверите се да су колена ставља одмах испод кукова, а зглобови су у истој линији као рамена.
  1. Нека ти је глава виси у неутралном положају. Газе благо на поду.
  1. Удахните, а затим подигните задњицу нагоре према плафону као што отворите груди, и нека ваш абдомен лавабо према тлу. Подигните главу и радујемо, или према плафону.
  1. Држите позирају за неколико секунди. Затим издахните и врати се у на столу позицију.
  1. Ово Асана је комбинација два покрета. Цоунтермовемент је следећи: Екхале и испустите браду на груди док лук леђа и опусти задњицу. Зове се Битиласана.
  1. Да ли покрет и цоунтермовемент око пет до шест пута пре него што дође до застоја.

Повратак на ТОЦ

5. Адхо Мукха Сванасана

Назив потиче од речи Санскрит адхас значи доле, Муха значи лице, Свана значи пса, и Асана значи држање. Адхо Муха Сванасана личи на хов пас изгледа кад се савија напред. Ова Асана има бројне невероватне предности које га чине изузетно битно за вас да га вежбате сваки дан. Најбољи део је, чак и почетник могу да затегнем ове асане са великом лакоћом.

Како се то ради

  1. Станите на четири екстремитета, тако да ваше тело формира табелу налик структуру.
  1. Екхале, и лагано подигните кукове и исправите лактове и колена. Треба да би ваше тело облика обрнути "В".
  1. Ваше руке треба да буду у складу са својим раменима, и ноге у складу са куковима. Уверите се да ваши прсти указују ка споља.
  1. Сада, притисните руке у земљу и продужити врат. Ваши уши треба дирати своје унутрашње руке, а ви треба да се окрену свој поглед на пупку.
  1. Држите неколико секунди, а онда, савијте колена и врати се на табели позицију.

Повратак на ТОЦ

6. Триконасана

Ова Асана подсећа на троугао, и зато је тако назван. Назив потиче од Санскрит речи तरिकोण (трикона), што значи троугао, и आसन (асане), што значи држање. Ова Асана је познато да се протегне мишиће и побољшати редовне телесне функције. За разлику од већине других јога асана, то захтева да држи отворене очи док га практикује да одржи равнотежу.

Како се то ради

  1. Усправљам и поставити своје ноге око три и по до четири ноге размаку.
  1. Уверите се да је десно стопало се ставља ван углом од 90 степени, а лево стопало се ставља у на 15 степени.
  1. Поравнајте центар десне пете са центром лука левог стопала.
  1. Треба да запамтите да су вам ноге притиском на тло, а тежина вашег тела је уравнотежена једнако на обе ноге.
  1. Дубоко удахните, а док издишете, савијте тело у десно одоздо кукова, осигуравајући струка је равно. Подигните леву руку, и нека ваш десна рука додирује тло. Обе руке треба да формира праву линију.
  1. У зависности од степена комфора, рест десну руку на Схин, скочног зглоба, или изван десног стопала на поду. Без обзира на то где постави руку, пазите да не искривљују са стране вашег струка. Брзо проверите на левој руци. Треба да се испружи према плафону, а у складу са врха рамена. Нека твоја глава седе у неутралном положају, или га на лево, са својим поглед постављен на левом длану.
  1. Ваше тело треба да се савије у страну, а не унапред или уназад. Груди и карлице требало би да буде отворен.
  1. Протежу до максимума, и фокусирати се на стабилизацију своје тело. Дубоко, дуге удисаја. Са сваким издисаја, опустите своје тело више.
  1. Удахните и доћи до. Дроп руке на твојој страни и исправите ноге.
  1. Поновите исти користи леву ногу.

Повратак на ТОЦ

7. Устрасана

Ова Асана, популарно назван Цамел Посе је уназад Бенд средњи ниво. Устра значи камилу на санскриту, и то поза личи на камилу. Познато је да се отвори срчану чакру, а повећава снагу и флексибилност.

Како се то ради

  1. Започните асана од клечи на мат и стављање руке на бокове.
  1. Ви мора да обезбеди да колена и рамена су у истој линији, а да су ногама окренут плафон.
  1. Удахните, а да вам скренем Таилбоне у према вашем пубис. Морате осетити вуче на пупка.
  1. Док радите то, лук леђа, и лагано повуците дланове преко ноге и исправите руке.
  1. Држите врат у неутралном положају. То не би требало да се затегнути.
  1. Држите положај за око 30 до 60 секунди пре него што пустите позу.

Повратак на ТОЦ

8. Пасцхимоттанасана

Ово је један од основних поза хатха јоге, и стимулише центар вашег соларног плексуса. Назив потиче од Санскритског речи пасцхима, што значи запад или назад, уттана, што значи интензивну истезање, и Асана, што значи држање.

Како се то ради

  1. Седите на под са ноге прешао.
  1. Држите кичме усправно, а протежу ноге како би спреда. Ваша стопала треба да укаже на плафон.
  1. Удисања дубоко, протежу руке изнад главе, без савијања лактове. Ваш поглед треба да прати руке. Пружи своју кичму до максимума.
  1. Екхале, и савијте напред из ваших бутина. Понесите своје руке доле, и покушати да додирнете прсте. Твоја глава треба да почива на колена. Почетници могу покушати додирују зглобове или само бутине као стартер.
  1. Када додирнете прсте на ногама, држите их и покушати да их вуче уназад док не доживите истезање на своје задње ложе.
  1. Дисање у, држите стомак, и покушати да задржи позицију за 60 до 90 секунди у почетку. Полако, повећати време одржавања позиције за пет минута, или ако је могуће, више.
  1. Издисаја, довести своје тело навише, растерећење прсте од прстима да се врати на Сукхасана или Падмасана представљају.

Повратак на ТОЦ

9. Пурвоттанасана

Пурвоттанасана је интензивна исток окренута протежу. Такође се зове навише Планка Посе, ово Асана ослања на снагу мишићима, рамена и кичме.

Како се то ради

  1. Почните тако што руке мало иза кукова, водећи рачуна ваши прсти се показује према вашим ногама. Нежно пута колена, стављајући на дистанци ноге хип осим на поду.
  1. Издишите. Пусх руке и ноге на поду да подигне кукове тако да су на истом нивоу као и рамена. Исправите руке.
  1. Укључити кључне мишиће док се полако исправите сваку ногу и указати своје прсте напоље. Лифт куковима као висок као конзерву. Ноге морају бити јаки, а ваши глутеуси фирма.
  1. Ролл рамена иза себе, и подигните груди. Нека твоја глава виси леђа, али пазите да се не повреди врат.
  1. Држите позу за око 30 секунди, а затим пустите позу.

Повратак на ТОЦ

10. Халасана

Хал је санскритска реч која значи плуг. Каже се да је, као што јој и само име каже, ова поза припрема терен (ум и тело) за дубоко подмлађивања. Ова поза је познато да тон и јачање тела. То је велика опуштање, као и смирује цео нервни систем.

Како се то ради

  1. Легне на леђа са рукама постављеним поред вашег тела и длановима окренутим надоле.
  1. Удахните и подигните ноге од земље, користећи своје трбушне мишиће. Ноге треба да буду под углом од 90 степени.
  1. Користите своје руке да подржи кукове и подигните их са пода.
  1. Понесите своје ноге под углом на 180 степени, тако да се ваши прсти постављени изнад главе.
  1. Уверите се да је назад нормална на земљу.
  1. Држите позицију за тренутак док се фокусира на дисање. Екхале, и благо обори ноге. Избегавајте јеркинг ноге док ослобађања позу.

Повратак на ТОЦ

11. Паванмуктасана

Кредит: ввв.схуттерстоцк.цом

Винд-Релиевинг Посе је лежао положај који је погодан за свакога, било да су почетници или напредни практичари. Ово је један од најбољих јога позама за бол у леђима олакшања и такође помаже да се ослободи пробавне гасове из црева и желуца са великом лакоћом. Такође се зове једном ногом колена-на-груди Посе.

Како се то ради

  1. Легне на леђа на глаткој површини, обезбеђујући да ваша стопала су заједно, а руке су постављене поред своје тело.
  1. Удахни дубоко. Док издишете, донети колена према грудима, а затим притисните бутине на стомаку. Копча своје руке око ноге као да се грлио колена.
  1. Подигни главу и груди са пода. Тоуцх браду, и на крају, свој нос на колена.
  1. Држите асана док се нормално дисати. Сваки пут када издишете, проверите да ли сте затегнути стисак руке на колена и повећати притисак на грудима. Сваки пут када удахнете, уверите се да попустите стисак.
  1. Издишите и отпустите позу када Роцк анд Ролл из једне на другу страну око три до пет пута. Опусти се.

Повратак на ТОЦ

12. Субота Бандхасана

Ова Асана добија своје име од Санскрит речи сету, што значи мост, Банда, што значи браву и Асана, што значи представљају. Ова поза подсећа на структуру моста, и због тога је именован као што је. Ова поза се протеже леђа, врат и груди и опушта тело.

Како се то ради

  1. Започните асана лежећи равно на леђима.
  1. Савијте колена и ставите ноге на поду ширини кукова. Уверите се да су ваши зглобови и колена постављен у равној линији.
  1. Нека вам руке рест поред свог тела, са длановима окренутим према доле.
  1. Удахните и подигните ледја (доњи, горњи, а средњи), са пода. Уваљати у раменима, и уверите се браду додирује груди без потребе да га помери. Нека рамена, ноге и руке подржавају своју тежину.
  1. Учврстили своје гузове како их затегнути. Уверите се да вам бутине буду паралелне и на поду.
  1. Интерлаце прсте и гура руке теже земљу, да подигне ваш торзо већи.
  1. Држите положај за најмање један минут. Дишите полако и дубоко.
  1. Издишите и пустите позу.

Повратак на ТОЦ

13. Схалабасана

Име потиче од санскритске речи схалабх, што значи скакавца. Лоцуст Посе или Схалабхасана је бацкбенд која се протеже и тонова цео задњи део тела.

Како се то ради

  1. Леже на стомаку на терену и ставите руке на твојој страни.
  1. Као што удисати, подигните ноге и горњи торзо.
  1. Користећи своје унутрашње бутине, подигните ногу на горе без савијања колена. Ваша тежина треба да почива на доњим ребрима и стомаку.
  1. Држите позу за минут, а затим отпустите.

Повратак на ТОЦ

14. Вриксхасана

Овај став је близак реплика сталан, али грациозним ставу имена трее.Тхе потиче од Санскрит речи врикса или вриксха, што значи дрво, и асане, што значи држање. За ову позу, за разлику од већине других јога позама, морате да држите очи отворене, тако да ваше тело може да се балансира.

Како се то ради

  1. Станд апсолутно усправно и испустите руке на страни тела.
  1. Благо савијте десно колено, а затим, ставите десну ногу високо на својој левој бутини. Уверите се да је једини постављен чврсто и равно на корену бутине.
  1. Лева нога треба да буде потпуно усправно. Када сте преузео овај посао, дише, и пронаћи равнотежу.
  1. Сада, удахни, и лагано подигните руке изнад главе и да их заједно у "Намасте" мудра.
  1. Погледајте право на удаљеног објекта и држите поглед. То ће помоћи да одржите равнотежу.
  1. Држите усправном кичмом. Имајте на уму да ваше тело треба да буде затегнута, али еластична. Узмите у дубоких удисаја, и сваки пут издишете, опустите тело више.
  1. Нежно довести руке доле са стране и пустите десну ногу.
  1. Врати се на првобитну позицију стоји висок и прав као што сте на почетку праксе. Поновите ову позу са левом ногом.

Повратак на ТОЦ

15. Рајакапотасана

Голуб Посе се практикује у седећем положају. То је бацкбенд представљају који чини грудну планути, чиме подсећа на став голуба. Тако се то асане зове раја (краљ) капот (голуб) Асана (посе). Ово Асана је напредна јога поза.

Како се то ради

  1. Кренути на своје четворо, пазећи колена се налазе одмах испод кукова, а руке мало испред рамена.
  1. Сада, лагано повуците десну колено напред, тако да је само иза десног зглоба. Док то радите, ставите десни потколенице испод трупа, и понесите десну ногу испред лево колено. Са спољашње десне потколенице мора почивати на поду.
  1. Полако, превуците леву ногу позади. Исправите колено, и баци предњи део бутина до пода. Смањите са спољашње твоје десне стране задњице на поду. Поставите своју десну пете испред свог левог кука.
  1. Иоу цан угао са десном ногом према десној страни, тако да је изван линије кука.
  1. Леву ногу треба да се прошири право из кука. Уверите се да није под углом на лево. Окрените га унутра, тако да њена средишњи је наслоњен на поду. Дубоко удахните, а док издишете, савијте леву ногу на коленима. Затим, гурните торзо уназад, а протежу колико год могу и да ти глава додирује ногу.
  1. Подигните руке горе, лагано их савијање на лактовима. Користите своје руке да би ногу према глави.
  1. Одржи усправном положају карлице. Гурните га. Затим, подигните ниже рубове свог грудног коша против притиска потисак. Да подигне свој груди, пусх врху грудне кости усправно и према плафону.
  1. Останите у том положају најмање један минут. Донесите своје руке назад на под и спустите лево колено доле. Лагано гурните лево колено напред. Издишите и долазе до Адхо Муха Сванасана. Узмите неколико удисаја. Затим, врати на своје четири и дише. Док издишете, урадите асана левом ногом напред и десну ногу на леђа.

Повратак на ТОЦ

16. Тадасана

Тадасана је идеално загревање поза. Побољшава циркулацију крви, чиме се осигурава да ваше тело је спремно за друге позе у продавници. Тадасана се такође зове Планина Посе.

Како се то ради

  1. Станите са стопалима, пете мало раширили, а велики прсти ноге у контакту једни са другима. Држите усправно кичме, са рукама на обе стране и длановима окренутим своје тело.
  1. Пружи руке према напред и донети дланове блиске једна другој.
  1. Удисања дубоко, протежу кичму. Подизање своје савијене руке изнад главе, простиру се колико можете.
  1. Пробајте да подижете своје зглобове и стоји на прстима, са очима окренутим плафон. Ако не могу стајати на прстима, можете држати ноге на под, а очи се суочи са плафона.
  1. Дишите нормално и држите позу за 20 до 30 секунди.
  1. Удахните дубоко и док издишете, лагано опусти и доведе своје ноге натраг на под.

Повратак на ТОЦ

17. Навасана

Ова поза је добила име по облику брода који је потребно. Наука на санскриту значи брод и АСАНА средства представљају. Наукасана се изговара као наук-ААХС-ух-Нух.

Како се то ради

  1. Легне на леђа, стављајући скупљеним ногама и руке поред свог тела.
  1. Удахни дубоко, а онда, док издишете, подигните ноге и груди изнад земље. Пружи руке према стопалима.
  1. Држите прсте, прсте и очи у једној правој линији.
  1. Морате осетити истезање у пупку области а уговор о трбушне мишиће.
  1. Удахните дубоко и нормално као да одржите позу.
  1. Издишите и пустите позу.

Повратак на ТОЦ

18. Дханурасана

Ово Асана је основни јога поза. Ова Асана подсећа на лук, и, самим тим, зове се тако. Дханур на санскриту значи лук, и асане значи представљају. То се изговара као Дах-нее-рах-сах-Нах.

Како се то ради

  1. Легне на стомак, држећи своје ноге ширини кукова и руке поред свог тела.
  1. Сада, лагано пута колена и држи своје ноге.
  1. Удахните и подигните груди и ноге са земље. Повуците ноге натраг.
  1. Гледај право и држати ваше лице без стреса. Осмех би требало да помогне.
  1. Држите позу као да се концентришете на дисање. Ваше тело треба да буде затегнута као лук.
  1. Као што се пријатно у пози, диши дуго и дубоко.
  1. Око 15 - 20 секунди касније, издахните и ослободи позу.

Повратак на ТОЦ

19. Схасханкасана

Схасханкасана се такође назива Харе Посе као што изгледа као зец или зеца у свом коначном ставу. То је једноставан асане за извођење, и може да уради апсолутно било ко, без обзира на њихов узраст.

Како се то ради

  1. Клекне, и ставите стражњицу на своје теле мишиће и руке на бутине. Опусти се.
  1. Подигните руке изнад главе, са длановима окренутим према напред. Уверите се да су вам руке у складу са својим раменима.
  1. Сада, нагнути се напред, и ставите руке и цело на земљу испред вас. Издишите као и ви то.
  1. Ролл рамена ка унутра, и довести руке уназад тако да су и даље у складу са својим раменима, али дотакнем ноге.
  1. Осетите лук у леђа, и држи позицију за неколико секунди док се обично дисати.
  1. Издишите и врати се у клечећи положај.

Повратак на ТОЦ

20. Гарудасана

Гаруда је санскриту термин за орла, али то такође значи прождиру. Ова Асана је значило да поједе страх, его, и сумњам да можете направити пут за позитивне намере.

Како се то ради

  1. Стајати усправно. Нежно савијте десно колено, и завршити своју леву ногу око десне стране, тако да су колена наслагане једна преко друге. Лево стопало сме додиривати десну Схин.
  1. Сада, подигните руке у висини рамена и завршити своју десну руку око леве стране, осигуравајући да су лактови савијена на 90 степени углова и такође слажу.
  1. Равнотежу у пози као што лагано спустити кукове. Колена треба да се крећу у правцу средње линије, уместо да нагиње на једну страну.
  1. Држите позирају за неколико секунди док дишете дубоко и полако. Фокусирајте се на трећем оку и пусти ваших негативних емоција.
  1. Ослободите позу, прекидач удове, и поновите позу.

Повратак на ТОЦ

21. Вирабхадрасана 2

Ова Асана је назван по митолошког лик креиран од стране Господа Шиве зове Веерабхадра. Веера на санскриту значи херој, Бхадра значи пријатељ, и асане значи држање. Овај став је један од најважнијих витким положаја у јоги. Она слави достигнућа митски ратник. Ова Асана се обично назива ратник Посе или ратник Посе ИИ.

Како се то ради

  1. Станд апсолутно право и рашири ноге око три до четири метара поред.
  1. Окрените десну ногу спољашњу око 90 степени и левој нози активном око 15 степени. Треба да се уверите да је пета десном ногом је савршено усклађен са центра левог стопала.
  1. Подигните руке лево-десно тако да су у својој висини рамена. Уверите се дланови су окренути према горе, а руке су паралелно са земљом.
  1. Дубоко удахните, а док издишете, савијте десно колено. Ваш десно колено не би требало да промашите свој чланак. Ваш десно колено и десни зглоб треба да формира праву линију.
  1. Сада, лагано окренути главу и погледај на десно. Као што се пријатно у пози, потребно је да се гурати даље. Пружи руке и нежно гурајте карлицу доле.
  1. Останите у пози као што је одређено као ратник, и са осмехом на лицу. Настави да дишеш.
  1. Удахните и изаћи из позе. Дроп руке док издишете.
  1. Поновите позу на леву ногу тако што лијеву ногу споља од 90 степени и десном ногом активном око 15 степени.

Повратак на ТОЦ

22. Ардха Пинцх Маиурасана

Како се то ради

  1. Започните асана тако што се на колена и руке.
  1. Ставите подлактице на терену, водећи рачуна лактови и рамена су у истој линији.
  1. Лифт леђа и кукова као што угурати своје прсте и да ноге равно.
  1. Лопатица мора бити чврста и у ребра. Ослободите врат подизањем рамена од ваших ушију.
  1. Хода у правцу рукама.
  1. Узмите три дуге и дубоко док држите позирају за неколико секунди.

Повратак на ТОЦ

23. Баддха Конасана

Ова Асана је добила име по речи Санскрит Баддха значења везаних, Кона што значи угао или Сплиту, а асана што значи држање. Назива се још и лептир Посе као отворени кукови придружили за ноге и горе и доле покрета подсећају на став лептира у покрету. И док је крајње једноставна, има пуно користи за свој кредит.

Како се то ради

  1. Седите на под са кичме усправно и савијених колена. Донесе ваша стопала близу заједно, и додирују ногама једни другима.
  1. Користите своје руке да држе ноге заједно.
  1. Сада удахни. Док издишете, притисните колена и бутине до пода. Можете користити лактове на благим гур.
  1. Држите нормално дисање. Клапна колена као лептир померањем бутине горе и доле.

Повратак на ТОЦ

24. Матсиасана

Матсиа на санскриту значи риба. Матсиасана је назван тако јер ако то асане се претпоставља у води, ви ће тежити да плутају као риба. То је један од најбољих асана у јоги за дебљање.

Како се то ради

  1. Легне на леђа, пазећи ноге су заједно, а руке су постављени удобно поред вашег тела.
  1. Ставите дланове испод кукова тако да су дланови окренути на земљу. Сада, доведи лактови ближе једни другима, стављајући их близу струка.
  1. Цросс ноге тако да вам стопала се укрштају у својој средини, и бутине и колена су постављене на поду.
  1. Удахните. Подигните груди горе тако да ваша глава је такође подиже, и ваш круна дотакне тло.
  1. Уверите се да је тежина вашег тела је на лактове, а не на глави. Како ваша груди се подиже, лагано притискати лопатице.
  1. Задржи ту позицију само док сте удобно. Диши нормално.
  1. Издишите и ослободи положај, прво подизање главу, а затим пада груди на земљу. Унтангле ноге и опустите се.

Повратак на ТОЦ

Здравље је богатство! Здрава леђа је као чврсто корена који одржава тело усправно и здрав као помаже дрво расте из дуга и јака. Да ли сте размишљали јога за бол у леђима олакшање? Како је помогла? Делите искуства са нама коментарима испод.

load...