Здравље и добростање

12 вежби за јогу да бисте добили бедра и кукове у облику

12 вежби за јогу да бисте добили бедра и кукове у облику

Због наше физичке активности и недостатак вежбања, склони смо да акумулирају масти у куковима и бутинама. То чини да се осећамо привлачна. Али, не брините! Ево неколико основних асане у јоги да се смањи кукове и бутине. Правилно комбинација исхране и јоге може смањити масти у овим проблематичним областима.

Јога За куковима и бутинама

  1. Уткатасана
  2. Вирабхадрасана ИИИ
  3. Натарајасана
  4. Устрасана
  5. Упавистха Конасана
  6. Јану Сирсасана
  7. Баддха Конасана
  8. Маласана
  9. Навасана
  10. Салабхасана
  11. Сету Бандхасана
  12. Ананда Баласана

1. Уткатасана

Алсо Кновн Ас - Столица Посе

Предности - Ово асане подстиче мишиће у ногама, посебно на куковима и бутинама. Сједи на столици је лако, али када седите на замишљеној столици, ваши мишићи се врше као они имају утврђење на свом телу. Ваше тело тежина почива ногама, посебно на мишиће на куковима и бутинама. Ово не само тонови ноге и гради мишиће, али јача такође област.

Хов То До Ит - стајати усправно у Тадасана. Нежно савијте колена и спустите задњицу као да седи на замишљеној столицу. Удахните и прошири своје руке изнад главе. Држите позирају за неколико секунди док држите проток дах иде. Издање.

Излечење Савет - Слушајте своје тело. Ако сте почетник, смањити кукове само онолико колико можете, али повећава постепено. Када се осећате пријатно у пози, можете пулс мало да се повећа интензитет и истезање у мишићу.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Уткатасана

Повратак на ТОЦ

2. Вирабхадрасана ИИ

Алсо Кновн Ас - Варриор Посе ИИ

load...

Предности - Ово асане ради на ногама сигурно, али посебно на унутрашњим бутина. На самом почетку, ова поза може да изгледа једноставно, али ради на мишиће који не добијају пажњу када водимо наше дневне послове. Најбољи део је да обе ноге добити другачији тренинг у исто време, тако да се више мишићних група мета са овим асане.

Хов То До Ит - Проширите своје ноге тако да су мало више од ширини кукова. Твист десну пету са прстима окренуте према споља, а користите леву пету да се тло. Лук на леви пете мора бити у складу са десном ногом. Спустите кукове и онда зрачи енергију од како сте испружити руке тако да су у складу са раменима. Претворите свој поглед напред и држите позу са интегритетом. Бреатхе спор и јаки као ви држите позу и онда пустите. Поновите на другој страни.

Излечење Савет - За најбоље резултате, проширити истезање ноге и спустите карлицу. Уверите се да одржи равнотежу и интегритет.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Вирабхадрасана ИИ

Повратак на ТОЦ

3. Натарајасана

Алсо Кновн Ас - Лорд Оф Тхе Данце Посе

Предности - Тхе Хип флексори су стимулисани и протезао у овом веома грациозан држање. Оба унутрашњи и спољашњи бедра мишићи су радили на. Ова Асана јача ноге као билансима тела на једној нози. Десно од карлице до ноге, сваки мишић на нози је затегнута и затегнута. Кукови су отворене, а сви енергетски блокови у ногама су пуштени. Циркулација крви у ногама се повећава, што даје свеж проток кисеоника и хранљивих материја у њима.

Хов То До Ит - Станите у Тадасана. Подигните десну ногу и савијају се иза тако да десну ногу је паралелна са земљом. Савијте колена, до десну руку на десном ногом и потезу. Једном када се скраси, протежу леву руку напред. Могао би да задржи дланове испружи или преузме Гиан мудра. Погледајте своје напустили прсте. Држите позирају за неколико секунди док се дуго, дубоко. Ослободите и поновите на другој страни.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Натарајасана

Повратак на ТОЦ

4. Устрасана

Алсо Кновн Ас - Камила Посе

Предности - Ово асане сјајно отвара своје грудног мишића и кука флексоре. Такође тонес све удове, посебно бутине. Ова Асана ради на предњем делу свог тела, тако да мишићи у фронталном бутина се темељно затегнута и стимулисати.

Хов То До Ит - Седи Вајрасана. Подигните кукове и подићи ваше тело тако да су мишићи кукова и теле мишићи су под правим углом. Отворите груди и завали. Реацх руке за ноге, пазећи руке су растегнути. Нежно виси главу док зури у леђа. Држите позу као што дуго трајати, дубоко. Издање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Устрасана

Повратак на ТОЦ

5. Упавистха Конасана

Алсо Кновн Ас - Сеатед Виде Леггед Форвард фолд

Предности - Ово асане ради невероватно добро на горњем делу ноге. Осим што им је добро истезање, ради на толико игнорисали бутина. Она гради снагу и флексибилност.

Хов То До Ит - Седи Дандасана. Протегнути ноге широк као можете. Затим, понесите дланове у центру. Ако сте довољно флексибилан, савијте тело и до главу на земљу. Ако не, савијте лактове и нека твоја глава виси. Бреатхе неколико пута, а затим полако се врати и донесе ноге заједно.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Упавистха Конасана

Повратак на ТОЦ

6. Јану Сирсасана

Алсо Кновн Ас - шеф до колена Посе

Предности - Јану Сирсасана ради на повећање флексибилности у бутинама и кукова. Мишићи се протезао, а ту је и повећање циркулације крви. Ово храни мишиће и одржава подручје здрав. Ова Асана помаже јачање превише ноге.

Хов То До Ит - Претпоставимо да Дандасана. Фолд лево колено, тако да се лево стопало се ставља на десној бутини. Пружи руке горе, фолд торзо, и посегнути за стопала са рукама. Бреатхе у десном делу стомака. Држите и ослободи, и поновите са другом ногом. Иако се подразумева да додирнете главу на колена у овом асане, што је још важније у овом поза држи леђа равна.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Јану Сирсасана

Повратак на ТОЦ

7. Баддха Конасана

Алсо Кновн Ас - обућар Посе Буттерфли Посе, Боунд Угао Посе

Предности - Ово Асана је невероватна кук отварач. Такође повећава опсег покрета у куковима. Ваши унутрашње бутине су протезао и затегнута, а изграђен је мршав маса. Ова Асана у основи ради на својим куковима и бутинама и чини чуда за њих.

Хов То До Ит - Седи на подлогу са ноге испружи. Фолд колена, и довести ноге до центра. Члан ноге, и исправите леђа. Држите ноге са длановима. Сада, гурај колена на земљу, колико год то могуће. Држите позирају за неколико секунди и ослобађање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Баддха Конасана

Повратак на ТОЦ

8. Маласана

Алсо Кновн Ас - Гарланд Посе

Предности - Маласана је још један поза која ради углавном на ногама, посебно на куковима и бутинама. То појачава циркулацију крви и обезбеђује добру истезање у куковима и бутинама. Она шири кукове и даје вашим мишићима велику снагу и флексибилност.

Хов То До Ит - Скуат на поду, водећи рачуна да су вам стопала заједно, и ваши задњицу су са пода. Ако сте опуштени, подигните тело на врховима стопала. Члан дланове у центру, а рест лактове лагано са стране колена. Пусх колена са лактовима што је више могуће. Држите позу за најмање три удисаја. Издање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Маласана

Повратак на ТОЦ

9. Навасана

Такође познат као - Наукасана, Брод Посе

Предности - Када редовно практикују ову асана, креће изван вашег тела, односно органа, нерава, костију и мишића, и продире у саму срж вашег бића. Као што равнотежу своју телесну тежину на своје стражњице, ваше биће дрхти у почетку. Али, пуно снаге и одлучности је изграђен у оквиру неколико секунди суспензије. Постоји велики напредак у крвоток, а ноге се добро истезање.

Хов То До Ит - Седи Дандасана. Затим, подигните ноге са земље. Када сте успели да се успостави равнотежа, подигните руке са пода, и протежу их испред себе. Рад на стварању 'В' са горње и доњег дела тела. Бреатхе дуго и дубоко. Издање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Навасана

Повратак на ТОЦ

10. Салабхасана

Алсо Кновн Ас - Локаст Посе, скакавац Посе

Предности - Ово је ефикасан вежба јогу како би се смањила кукове и бутине, такође ради на многим другим деловима тела. Јача ноге и побољшава проток крви. Кукове и бутине (ноге, уопште) и даље јак, флексибилан, и доброг здравља.

Хов То До Ит - Лезите на стомак, и подигните ноге простирку, право из кукова. Пружи руке иза себе и подигните груди са пода. Подигните главу горе и подесите поглед напред. Држите позу и дише неколико пута пре него што пустите.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Салабхасана

Повратак на ТОЦ

11. Субота Бандхасана

Алсо Кновн Ас - Мост Посе

Предности - Ово асане побољшава циркулацију крви. Прикупљена кукови спроведе добро истезање. Мишићи су стимулисани и затегнута, а свака енергија је сломљена и пуштен на слободу.

Како то учинити - да легне на леђа, и савијте ноге у коленима. Лагано подигните кукове и подржати са пода. Исправите рамена и испружи руке, тако да су до ноге. Бреатхе дуго и дубоко. Држите позирају за неколико секунди и ослобађање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Сету Бандхасана

Повратак на ТОЦ

12. Ананда Баласана

Алсо Кновн Ас - Баби Царе Посе Деад буг Посе

Предности - Ово Асана је једна од најбољих поза у јоги за куковима и бутинама. Ово ради о отварању свој зглоба кука. Ваши флексори су савијене, и сви унутрашњи бедро мишићи се протезао и стимулисати. Ова Асана ради на задњим мишићима такође, што се обично нису радили на. Најбољи део ове позе је да док сте у њему, можете водити истезање и знати осећа добро.

Како то учинити - да легне на леђа. Подигните ноге са пода, да их савијање у коленима. Пружи руке напоље и држите лукови ноге. Протегнути ноге од користи и подршку рукама. Држите колена савијена, али можете их савијте док сте у пози. Држите позу како се крећете и савијте за неколико секунди. Ослободити и опустити.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Ананда Баласана

Повратак на ТОЦ

Да ли сте икада пробали неку од ових јога асана да се смањи кукове и бутине? Кеепинг ноге протезао и савијене је изузетно важно. Можда се жале на кукове је дебео, али када се мишићи нису радили на, то може довести до озбиљних проблема. Немојте чекати толико дуго! Уживају у јоги. Забавите се као што ојачати своје бутине и кукове и изградимо тај мишићну масу.

load...