10 Укусни доручак рецепти да испробају Оут фор веигхт гаин

У данашњем свету, гојазност је узео епидемија. И гојазни људи покушавају разне методе да изгубе тежину. Али, постоје људи који желе да добију на тежини из разних разлога.

Генетика, висок метаболизам, немиран једење-сви могу да допринесу немогућности особе да добије на тежини. Једноставан начин да се гомилају на фунти је да се упусти у непца примамљиво пецива и дубоком уљу посластицама. Међутим, то није здрав начин да се добију на тежини уопште! Ако желите да добијете на тежини, покушајте да то природно. Постоје одређене природне и здраве хране коју треба укључити у свој оброк плана за повећање телесне тежине. Одлучите се за енергију богате, хранљивих густе хране и добијају на тежини, на здрав начин! шта да једу у доручак да добије на тежини?

Здрав доручак За гојења - 10 Иумми Реципес:

Овде су 10 здрав доручак рецепте за дебљање:

1. Овсена каша Кикирики паленту:

Сто грама овсених вам дати 400 калорија, док 28 грама пржене, неслан кикирики вам дати око 166 калорија, са невероватних 126 калорија које пружају здравих масти. Одлучите се за ваљаних овса, а не Стеел оних за бољи укус и исхране.

Sastojci:

1. Ваљани овас - 1 шоља
2. Вода - 3 шоље, подељен
3. Кикирики - 15, пржена, неслан
4. Суво грожђе - ¼ шоље, очистити и одводи
5. Цимет у праху - 1 кашичица
6. Цео млека - 1 шоља
7. Меда - 1 кашика
8. Банане - 1, средња, нарезано на ½ инцх дебелим рунди.

Правци:

1. Суви печени овас у загрејаној тигању на умереној ватри док благо топла на додир.
2. Потопити у 1 шољу воде за 5 минута.
3. Додајте остатак воде на великом тигању заједно са цимета и дозволити да дође до кључања.
4. Додајте зоби уз натопљене водом.
5. Оставити да кључа минут, спустити пламен, мешајући непрестано. И кувати 3 минута или док се овас се добро кува и густа смеса постаје.
6. Извадите из ватре и умешајте кикирикија и суво грожђе.
7. Мик у мед и млеко.
8. Додај банана кришке и добро промешати.
9. Уживајте топло.

2. Гранола са орасима и пуномасно млеко:

Лако је направити и продавнице Гранола. Можете га користити по ваше удобности. Иако је главни састојак је зоб, можете чак додати пахуљице пшенице и кукуруза пахуљице плус печена саго за бољи унос калорија. Побрините се да укључују јаја и уживајте заједно са воћем за хранљиве материје и калорија густе доручак. Не треба да унајми гомилу новца за тај укусан доручак, што је прилично једноставно ставити заједно.

Sastojci:

1. Куакер овас - 2 шоље
2. Пшеница пахуљице - 1 шоља
3. Кукурузне пахуљице - 1 шоља
4. Печена сочиво - ½ шоље
5. Бадеми - ½ шоље
6. Ораси - ¼ шоље
7. Суво грожђе - ¼ шоље
8. Датуми - 12, коштице, нарезано дужини
9. Смеђег шећера - 1 кашика [Можете користити кристал шећер или кристал шећер.]
10. Мед - ¼ шоље
11. Цларифиед маслац - 2 кашике, растопљени

Правци:

1. Загрејте своју рерну на 180 степени Целзијуса за 10 минута.
2. У малом тигању, помешати смеђи шећер са медом и растопљеним маслацем. На средњој температури, стално мешање ове смеше да би смеђи шећер се потпуно топљења. Не волим шећер топи у потпуности. Дакле, ја задржати прилично део додати хрскаву осећај.
3. У великој мешање посуди, баца зоб са састојцима који су наведени у тачкама, почињући од 2 до 8.
4. Сипати у топлом меда шећера смеше.
5. Добро промешати да се обезбеди чак превлака.
6. Подмазати правоугаони плех благо са јестиво уље.
7. Пренесите садржај кифли у тигањ.
8. Пеците у загрејаној рерни на око 20 до 25 минута, узимајући у између и даје брз комешање. Или, једноставно пећи док се овас окренути порумени и ораси мењају боју.
9. Извадите и оставите да се охлади.
10. Чувајте их у херметички затвореној посуди.

Како се користи:

1. Додај око ½ шоље од кифли у посуду служи.
2. Додати 1 шоља топлог млека.
3. Слице воће по жељи и додати на овај кифли.
4. Уживајте топло.

3. Омлет:

Цела јаја су снажни и калорија ладен задовољства. Осим тога, то је одлична извор протеина, што значи да можете побољшати мишићну масу, и добити телесну тежину. Додајте скробног вегетаријански на ваш двоструког омлет за додатну калорија услов.

Sastojci:

1. Јаја - 2
2. Кромпир - 1, велики, ољуштен, ситно рендани
3. Шаргарепа - 2, ољуштен, ситно рендани
4. Лук - 1, велика, ситно исецканог
5. Соли по укусу
6. Буттер - 2 кашике, подељена, растопљени
7. Пеппер повдер - по укусу
8. Коријандера - 1 кашика ситно сецканог
9. Семенке кумина - 1 кашичица

Правци:

1. Загрејте дубоко тигањ на средњој температури.
2. Додати 1 кашика маслаца и оставите га да се топи.
3. Додајте семенке кумина и оставите га да се неповезано говорити.
4. Додај лук и пржити док не порумени.
5. Додати рендани кромпир и динстајте док не порумени.
6. У средње посуде за мешање, тукли јаја до бледо и пенаста.
7. Фолд у Саутеед лук и кромпир, шаргарепу, со, коријандер лишће и зачине.
8. Загрејати на благо подмазан велики омлет тигањ на средњој температури.
9. Сипати у смешу јаја и поспите половину лефтовер растопљеном маслацу.
10. Кувајте док је доњи део добије бледо браон боју.
11. Окренете и кувајте око 30 више секунди.
12. Сервирати топло са посипа од црног бибера у праху на врху.

4. Суво воће чоколаде Милк Схаке:

Користите целу млеко и Нестле Нескуик за израду овог милкљејк. Препун калорија из млека и сувог воћа, сигурно је богат начин за почетак јутро. Користити ½ литар млека и пије целу ствар.

Sastojci:

1. Пуномасно млеко - ½ литре - 2 шоље
2. Нестле Несквик - ¼ шоље
3. Датуми - 5, коштице, ситно исецканог
4. Бадеми - 10, ситно исецкан
5. Банана - 1, средња, ољуштена, фино исечен на танке кругове

Правци:

1. Додај банана, бадем, и термин у блендер.
2. Бленд састојке на средњој брзини док не постане глатко смешу.
3. Додај Нескуик и дају брзо мик.
4. Додајте млеко и мешати смешу да добијете глатку и густу милкљејк.
5. Посути Нескуик на врху и служе топло.

5. Вхоле Вхеат Панеер Алмонд Сандвицх:

Бели хлеб ће вам помоћи да добијете на тежини брже, али је грешка! Прекрупе је здравије. Зато, препоручљиво је да се определите за густе, здраве хлеб, као што су овса мекиње, раж, пшеница целог, Мултиграин, и тако даље. Направи сендвич препуна протеина. Протеин паковане сендвич цела зрна плус банане и чаша пуномасног млека - ово ће бити велики зрно тежине доручак идеја.

Sastojci:

1. Мултиграин хлеба - 4, ивице тесан
2. Бадеми - 12
3. Заслађени путер од кикирикија - 2 кашике
4. Панеер или сир - ¼ шоље, распала
5. Нескуик или какао прах - 2 кашике
6. Буттер - 2 кашике, растопљени

Правци:

1. Загрејте нон-стицк тигању на средње до високим температурама.
2. Подмажите плех са 1 кашичица растопљеног путера.
3. Поставите два хлеба на плех и тост док обе стране окренути оштре и браон. Посути путер сада и онда.
4. Поновите са осталим хлеба и.
5. Додајте ½ кашике путера на малом тигању и оставите да се само загрејати.
6. Додајте бадеме у загрејаној путер и печење на ниске до средње пламену.
7. Додајте какао прах са путером од кикирикија и добро мешати док добро комбиновати.
8. Поделити смешу у 4 једнака дела.
9. Нанесите и шире један део сваке мешавине на свакој од хлеба.
10. Преполови викендица сира смесу и поспите по два хлеба.
11. Преполови бадеме и посути по врху сира.
12. Покривају ове комаде са кришке шири са путером од кикирикија.
13. Послужите одмах са јабуком и млеко.

6. Високо протеинска Оатмеал Цоокиес:

Ови колачићи могу бити печена и чувати у херметички затвореној посуди. То, у комбинацији са стаклом целе млека и банане, чини страшан доручак у бекству. Један колачић Вам даје око 77 калорија и добар 5 грама протеина.

Sastojci:

1. Овас - 2 шоље, наздравили благо
2. Јаја - 1
3. Меда - 1 кашика
4. Апплесауце - 1 - 4 шоље, незаслађеног
5. Хигх-протеин протеин повдер - 2 кугле
6. Буттер - 1 кашичица, растопљени
7. Исецкан кокос - 1 кашика, наздравили
8. Бадеми - 3 кашике, приземље

Правци:

1. Загрејте рерну на 180 степени Целзијуса.
2. У великој посуди за мешање, додати све састојке и добро измешати.
3. Подмазати са цоокие лист.
4. Сцооп од једну кашику колачића мешавине на подмазан колачића стања на 1 удаљености инча.
5. Пеците у загрејаној рерни 15 до 20 минута.
6. Извадите и оставите га да се охлади.
7. Складиштити у херметички затвореној посуди и користити по жељи.

7. Овас и чоколада протеин Схаке:

Овас, чоколада, јабука, сир, и путер од кикирикија - вау! Комбинација није само укусан, али је диван начин да се добије превише тежине.

Sastojci:

1. Хигх-протеин повдер - 2 кугле
2. Швапски сир - ½ шоље
3. Кувана зоб - ½ шоље
4. Бадем путер - 2 кашике
5. Аппле - 1, велика, ољуштене, коцкице у мале комадиће
6. Какао у праху - 2 кашике, незаслађеног
7. Мед - 2 кашике

Правци:

1. Додати све састојке у мешалицу и мешати док не постане глатко смешу.
2. Пребаци се на високој чаши, поспите мало какао прах, и служе.

8. Банана Кикирики Путер Схаке:

Ово је још један прираст рецепт који можете имати након тренинга или док у бекству. Препун протеина, то долази са добротом ланеног семена превише. Наздравимо шаку бадема кришке и користити га као украс.

Sastojci:

1. Пуномасно млеко - 2 шоље
2. Путер од кикирикија - 2 кашике
3. Цхоцолате протеин повдер - 2 кугле
4. Мед - 2 кашике
5. Ланено семе - 1 кашике
6. Банана - 1, ољуштен, ситно исецканог

Правци:

1. Бленд све састојке у блендеру у глатку смешу.
2. Пребаци се на високој чаши и посути наздравили бадема кришке и уживајте.

9. Пеанут Буттер Боровнице протеина Милксхаке,:

Још један протеин богат доручак рецепт, то ће вам помоћи да се угојити на здрав начин. Пећи на зоб у златно браон боје. Употребите сву јогурт масти за додатне предности. Цхунки бадем путер пиће са укусом цимета-усне смацкинг!

Sastojci:

1. Пуномасно јогурт - 1 ½ шоље
2. Бадем путер - 1 шоља
3. Меда - 1 кашика
4. Чоколада протеини сурутке у праху - 1 шоља
5. Печена овас - 1 шоља
6. Боровнице - ¼ шоље
7. Датуми - 2 кашике, коштица, сечена
8. Цимет - ½ кашичице

Правци:

1. Адд боровнице и датуме са протеина у праху и маслац у мешалицу и мешати док не постане глатко смешу.
2. Додај зоб, јогурт и мед и дају брзо мешавину.
3. Послужите свеже посут цимета.

10. Соја Врапс:

Овде долази један од најбољих доручак да добију на тежини као протеински игра главну улогу када је у питању добијање на тежини. И соје садрже око 36 грама протеина по 100 грама служе. Можете укључити то у својим велом тајне заједно са путером од кикирикија ширења за опцију доручак високо калорија. Не заборави салате лишће, паприке кришке, и лук кришке. Плус, великодушни попрскати лековитог биља!

Sastojci:

За фил:

1. Соја - ½ шоље, пере, кувана само да буде мека
2. Уље - 1 кашичица
3. Семенке кумина - 1 кашичица
4. Соли по укусу
5. Лук - 1, велика, исечен фино
6. Ред цхили пахуљице - до укуса

За тесто:

1. Цео пшенично брашно - 2 шоље
2. Соли - ½ кашичице
3. Вода - довољно да се замеси тесто
4. Уље - 1 кашичица

Други састојци:

1. Зелена салата лишће - 2, опран, исецкан
2. Сир - 5 кашике, распала
3. Микед биљка зачин - по укусу
4. Усољена путер од кикирикија - 5 кашика

Правци:

1. Додало уље на брашно и со мешавина и добро промешати.
2. Додати довољно воде у мешавину брашна и месити да се направи меко тесто.
3. Поклопац са чистом крпом муслин и држати по страни.
4. У дубокој тави, топлоте уља.
5. Додајте семенке кумина и оставити да се неповезано говорити.
6. Додај лук и динстајте док не порумени.
7. Додај кувана соја, сезону по жељи, па кувајте још неколико минута.

Како наставити:

1. Поново замеси тесто и поделите га на 5 једнаких делова.
2. Ролл сваки део у густу круг.
3. Загрејати на тигању и кувати једно Роти у једном тренутку, на обе стране, док се не појаве смеђе мрље.
4. Кееп страну.
5. Поделити фил на 5 једнаких делова.
6. Узмите једну Роти, шири 1 кашика од кикирикија, и додати један део фила.
7. Посути 1 кашичица ситни сир на врху крпи и шаку исецкан лишћа.
8. Посути са мало зачина.
9. Фолд на пола и служити.

Стицање тежина не мора нужно значити пуњење се са торте, колачи, или друге слатке или нездравих намирница. Можете јести здраво и даље добијају на тежини. Уверите се да ваши оброци су избалансирани, упаковане са много протеина, поврћа и воћа. Ово су само неколицина опција. Можете чак имати пасту и резанце за доручак. Само пазите да укључују протеине и друге битне хранљиве материје, а не само угљене хидрате за постизање жељених резултата.

Дакле, шта би био ваш избор када је у питању здрав доручак за телесне тежине? Поделите своје рецепте са нама у одељку коментаре испод.