Здравље и добростање

10 најбољих јога за пливаче

10 најбољих јога за пливаче

Јога и пливање су два снажна воркоут режими који надопуњују. Оба ова фитнес форме омогућавају да потпуно доживите своје унутрашње себе. Једини разлика - Знаш ли пливати у води и праксу јоге на земљи!

Јога може доказати да буде корисно за професионалне пливаче и за оне који заузимају спорт као кардио тренинг. Ево 5 разлога зашто сваки пливач треба да вежбају јогу:

  1. Јача своје основне, раменима, рукама, груди и кукова
  2. Унапређује ниво флексибилност
  3. Побољшава и јача издржљивост
  4. Помаже у побољшању свој фокус и концентрацију
  5. Помаже у обнови и подмлађивање своје нивое енергије

Сада када знате предности, ево топ 10 јога пливање представља да искористи наведеног доброту:

Јога за пливаче - Врх 10 иога посес

1. Адхо Муха Сванасана - окренут на доле Дог Посе:

Ово је блага инверзија представља који омогућава бољу снабдевеност крви у мозгу. Подржавајући се на рукама и ногама, ово Асана помаже вам да побољшате држање и равнотежу. Ако сте нови у јоги, а затим користите јастук или блок испод палме да се подржи. Фокусирање на дисања држећи позу ће вам помоћи да концентрисати боље.

Зашто да урадите:

  • Помаже у истезања и јачања своје руке, лукови, рамена, задња ложа, и телад
  • Донесе нови ниво енергије
  • Олакшава напетост, стрес и анксиозност
  • Помаже да се смири и окрепити се

Сви ови фактори побољшава свој ниво перформанси као пливач.

load...

2. Бхујангасана - Цобра Посе:

Лежећем иога посе, то је ресторативна асане која помаже у складу вас миран док нуди бројне физичке предности. Почетник може да користи ојача за додатну подршку. Суцк у даху, као што подигнете свој торзо са пода. Уверите се да је ваш дах је стабилан, док у пози. Држите очи фиксне на плафону. Према древним скрипти јога, ово поза је идеална да се пробуди своју кундалини и држати болести на одстојању.

Зашто да урадите:

  • Јача кичму и доњи део леђа
  • Стретцхес, јача и тонира груди, рамена, плућа, и језгро
  • Помаже у побољшању свој положај
  • Олакшава се умор и стрес
  • Побољшава функционисање плућа и срца и побољшава способност дисање и циркулацију крви
  • Ублажава и лечи болове у леђима и ишијас

3. Гомукхасана - Крава лица Посе:

Ово је седница представљати у пливању јоге која изгледа прилично једноставно, али је мало тешко. Уз исправљате држање, што је идеално да своје бицепсе и трицепсе затегнут.

Зашто да урадите:

  • Протеже и јача своје груди, кукова, рамена и зглобове
  • Протеже и тонови бицепса и трицепса
  • Побољшава држање тела
  • Јача мишиће леђа и кичмене мождине

4. Салабхасана - Локаст Посе:

Ако патите од болова леђа или ишијас, онда би требало да вежбате тај став. Можете ојачати леђа и језгро, док побољшава флексибилност и капацитет дисања са овим асане.

Зашто да урадите:

  • За јачу леђа и језгра
  • Продужава удове и тело и усклађује га
  • Протеже и тонови груди, стомак, бутине и рамена
  • Побољшава држање тела
  • Стимулише и јача трбушне мишиће

5. Дханурасана - Бов Посе:

То се ради у лежећем положају на стомаку. Твоје руке држе зглобове, а ваше тело је савијена као лук. То је добро за јачање свих мишића вашег тела, са додатком концентрацијом на леђима, бутинама и рукама.

Зашто да урадите:

  • Протеже и јача бедра, зглобове, абдомен, груди, препоне, хип флексоре и врат
  • Олакшава болове у леђима
  • Poboljšava држање
  • Тонови и јача леђа и језгро
[Реад: Предности Дханурасана]

6. Урдхва Мукха Сванасана - Упвард Фацинг Дог Посе:

Ово је још једна најбоље јога за купаче. Иако ово личи на Бхујангасана, постоје разлике у поравнању, као и начин на који су утичу на ваше тело. У Урдхва мукха Сванасана, ваше тело дође у додир са мат само кроз руку и ногу, док је у Бхујангасана ноге остану на поду. Ова ревитализација бацкбенд представљају помаже у отварању леш у грудима, што је сасвим уобичајено код пливача.

Зашто да урадите:

  • Отвара груди и рамена, попуштање укоченост
  • Стретцхес и тонови језгра и кукова
  • Продужава кичму и леђа
  • Јача доњи део леђа
  • Рендерс јаче рукама, зглобовима, и рамена
  • Побољшава држање тела
  • Тонес кукове
  • Олакшава ишијас
  • Ублажава стрес и анксиозност

7. Субота Бхандасана - Мост Посе:

Опустите се и вратити се са овим лежећем јога позама. Ово помаже у отварање врата и грудне мишиће. Почетници и људи који пате од болова у леђима може ставити јастук испод леђа да га подржи, а савијање уназад.

Зашто да урадите:

  • Отвара груди и врат
  • Олакшава анксиозности и стреса ниво
  • Смирује ваш ум доле
  • Јача леђа и бутине
  • Истеже свој стомак
  • Јача руке

8. Баласана - Дете Посе:

Откључавање крут карличног појаса и кука ФЛЕКСОР са овим лако урадити иога посе. Уз јачање леђа, то поза може да се користи за ресторативних користи такође. Почетници ће тешко да уради тај став у јога пливања и могу да користе подршку рест главу. Учврстити такође може бити постављен испод палме за додатну подршку.

Зашто да урадите:

  • Вежбе истезања, јача, и тонови бутина, и кукови
  • Олакшава леђа и бол у врату, када завршите са подршком
  • Олакшава стрес и анксиозност
  • Побољшава циркулацију крви у мозак
  • Побољшава фокус и концентрацију, ако посредују у том посе
[Реад: Предности Баласана]

9. Баддха Конасана - Боунд Угао Посе:

Пливачи су склони крутим кукова који онемогућава њихову ефикасност и ефективност. Са загушењем хип може изазвати болове у леђима и. Ово представља децонгест, смирују, а спречавају строге кукова.

Зашто да урадите:

  • Откључава круте кукове, протеже се и јача га
  • Протеже и стимулише репродуктивних органа, бубрега, и абдомен
  • Протеже и тонове унутрашње бутине, колена, и гроинд
  • Олакшава болове у леђима и ишијас
  • Лакоћа стреса, уморан, и умор
  • Враћа своје енергетске нивое

10. Анулома Вилома Пранајама - Алтернативни Нострил дисање:

Можете вежбати ову технику дисања док је сједио у Падмасана [позе лотоса] или Вајрасана [Муња Посе]. Уз стварање и побољшање вашег свест о својој способности за дисање, то помаже у ублажавању стреса.

Зашто да урадите:

  • Помаже у побољшању свој капацитет плућа
  • Помаже да знате свој образац за дисање
  • Побољшава кардиоваскуларни снагу
  • Повећава ниво циркулација крви
  • Беатс стрес и анксиозност
  • Побољшава фокус и концентрације нивоа

Укључујући јогу у свом тренингу режиму ће помоћи у побољшању вашег укупну снагу и флексибилност. Уз држећи се на једноставност, јога ће помоћи у развоју бољу координацију између ума и тела док пливају. Дакле, ако желите да плива боље, пробајте јогу!

Мора да зна знати колико користи је јога за пливаче? Да ли пливати? Да ли сте нашли овај чланак користан? Не остављају нам повратне информације у одељку коментаре испод!

load...