Топ 25 веганска храна која помажу у губитку тежине

Свет се променио и људи прате различите идеологије да живе или верују у. Док су многи од нас имају одређене вредности, начин живота и ставове према животу бирамо и од избора које чинимо, други виде као екстремна. Ектреме, кажем, јер не у складу са друштвеним нормама које се обично очекује. Један такав облик начин живота је веганска исхрана. Као људи, ми смо изградили бити омниворес. Али многи људи изаберу да се држи једе само одређену дијету, која је у усклађивању са својим моралним принципима. Иако нико не доводи у питање свесну одлуку особе о њиховој исхрани, увек постоје одређене предности и мане у вези са било којим обликом екстремне дијете.

Шта је веган Дијета?

Веганска исхрана искључује потрошњу меса, јаја, млечне производе, и друге хране животињског порекла.

• Бити вегетаријанац је више од лифестиле избора него дијети. Људи усвајају Веганисм за здравље, животну средину и етичких разлога. Неки бирају овај начин живота да промовише хуманији и брижни свет.

• Кључ за нутритивно звука веган исхрани је сорта. Здрава исхрана вегетаријанац укључује воће, поврће, житарице, зелено лиснато поврће, махунарке, орашасти плодови и семенке. Веганска исхрана је без холестерола и засићених масти.

• Тхе Веган исхрана губитак тежине је један од најефикаснијих и здраве исхране. Састоји се од хране која садржи висок ниво влакана, протеина и здравих масти.

• Границе а веган исхрани омогућавају особи да једе храну која промовишу губитак тежине, енергију и опште здравствено стање.

• Осим мршављења је веганска исхрана спречава холестерол, крвног притиска, шећера у крви и других хроничних болести.

Шта јести у Веган Диет За Мршављење

Овде је списак 25 најбољих храна коју треба укључити у својој здравој плану губитак вегани тежина:

1. Пасуљ

• Пасуљ, укључујући граха, црни пасуљ, Гарбанзо пасуља, тегет пасуља, соје и Пинто пасуљ су врло мало масти.

• Они чине савршен додатак вашем дијета. Сваки тини беан је препуна протеинима и влакнима, док преосталих изузетно мало калорија.

• Шоља црног пасуља обезбеђује невероватних 15 грама протеина и не садржи засићених масти. Половина шоље послуживање пасуљ обезбеђује око 2 грама отпоран скроба.

• Познат и као леблебија, Гарбанзо пасуљ се пакују са 2 грама резистентних скроба у пола оброку.

2. Оатс

• Једење део овса за доручак је одличан начин да се обезбеди тело са спорим ослобађајући угљених хидрата.

• Овас је богат влакнима, а порција овог СуперФоод ће вас пуно током дана.

• Само пола шоље служи овса долази упакован са 5 грама отпорног скроба - здраве угљене хидрате који појачава метаболизам.

3. Авокадо

• Једите порцију авокадо дневно да се топи у стомак масти.

• Мононезасићених масти у авокадо плумп до ћелијске мембране, чиме се ћелије да се спали масти.

• Такође ојачати метаболизам штитећи ћелије од слободних радикала.

• Незасићене масти у авокада подићи ниво тела лептина, хормона који омогућава мозак зна да сте пуни.

• Такође садржи олеинске киселине која покреће тело до ивичњака глад.

• Авокадо се често у пару са зачињена храна за смиривање пробавни систем. Он такође садржи калијум који помаже да се регулише равнотежу течности и спречава затвор.

4. Фисташки

• Пистаћ је једна од најнижих калоријама орасима.

• Она садржи срца-пријатан моно и полинезасићене масти. Ове масти, када се конзумира у комбинацији са влакнима воћа и поврћа богатог, смањују ризик од срчаних обољења.

• Ови ситни третира и сузбијање глади хормоне како би сте сит дуже време.

5. Цхиа Сеедс

• Ове семе су препуни омега - 3 масних киселина. Ови ситни семе помоћи апетит активирањем глукагон, а масти хормона.

• Потопити Цхиа семе за 30 минута, тако да набубре до 10 пута њихове величине. Већи семе, брже стомак ће ослободити хормоне пустити мозак зна да сте пуни.

6. Броццоли

• Броколи је ниско-калоријске хране пуна влакана која те испуњава брзо. Висока влакана и садржај воде у броколи додати волумен оброка без додавања празне калорије.

• Овај Цруцифероус Вегетабле је добро познат по својим својствима против рака. Антиоксиданси у броколијем помоћ у борби против старења и ћелија дегенерација.

7. Браон пиринач

• Интегрални пиринач је здрава и влакана пакује алтернатива белог пиринча. Пола шоље браон пиринча садржи 2 грама отпорног скроба, угљени хидрат која помаже у сагоревању масти.

• Интегрални пиринач је храна ниске густине, односно сасвим је тежак и пуњење, али релативно мало калорија.

• Интегрални пиринач је богат протеинима мишића јачање и витамина који могу помоћи да добијете равну стомак.

• Она садржи богату понуду витамина Б који помаже сагорева калорије.

8. Крушке

• Једна крушка долази упакован са 15% дневног препоручену количину влакана. Истраживање открива да жене које су јеле три крушке дневно изгубили више килограма од оних који то нису.

• Не љушти се крушке пре конзумирања и његова кожа садржи највише количине влакана. Висок садржај пектин чини ове сочно воће добро за спречавање задржавање воде.

9. Limun

• Покретање дан са лимуном водом може помоћи да изгубите вишак килограма из тела. Лимун су високе у пектина влакнима која се бори глади жудње.

• Она подстиче проток пљувачке и желудачног сока, тако помаже варење.

• Он такође помаже у природном процесу чишћења и детоксикацију организма. Стога, што више троши лимун, што брже губе тежину.

10. Црно вино

• Црвено вино је врло мало калорија и не садржи шећер и масти. Она садржи супстанцу која се зове пицеатанол. То успорава генерацију младих масних ћелија и спречава их да расте у зреле масне ћелије. Такође, способност блокова инсулина да активира гене који врше додатне фазе формирања масти ћелија.

• Црвено вино сагорева калорије кроз процес који се зове термогенезе. Он подиже телесну температуру, због чега тело да сагорева калорије за стварање топлоте. Такође умањује апетит и спречава преједање.

• Ресвератрол, антиоксиданс налази у кожи грожђа, спречава згрушавање крви и снижава ниво холестерола. Истраживачи су открили да жене које пију умерене количине црног вина имају мање шансе да добију на тежини у свом средњем добу.

11. Грејпфрут

• Једе пола грејпфрута прије сваког оброка може помоћи да изгубите до 1 килограма недељно. Једињење наћи у грејпфрут смањује инсулин. Тако, то доводи до губитка тежине.

• Она садржи велику количину воде која те пуно дуже време. Грејпфрут је богат влакнима и врло мало калорија.

12. Бадеми

• Бадеми су богати здравим мастима које вам могу помоћи смршавити. Жвакање шаку бадема дневно доводи до веће ослобађање масти. Као резултат тога, она активира хормоне који сузбијање глади.

• Свап вечерњи снацк са неколицином бадема приметити разлику. Бадеми нису добри само за косу и кожу, али су такође богате магнезијумом и витамином Б2, мирним нерве и борбе против стреса.

13. Зелени чај

• Зелени чај побољшава метаболизам за 5% у само 24 сата и држи га високо током дана.

• Зелени чај хидрира ваше тело и могу помоћи да спали масти и калорија.

• Дринкинг 5 шоља зеленог чаја може помоћи да бацају 5 килограма за месец дана. Зелени чај такође помаже телу у испирање се токсине. Тако, помаже да се спречи надимање изазвану задржавања воде.

14. Шпаргле

• Аспарагус је врло низак калорија поврћа. Она садржи се просто 4 калорија копља.

• То је велики извор инсулина који регулише ниво шећера у крви и спречава преједање.

• Сваки Спеар шпаргле је препун витамина А, Б, Ц и Е, заједно са цинком и калијума. Висок садржај влакана у аспарагус побољшава варење и стимулише пробиотик раст. Познато је за лечење упале као што су реуматоидни артритис.

15. Парадајз

• Парадајз је један од најомиљенијих намирница масти борби. Они помажу у смањењу упале и уназад отпор лептинску.

• Ликопен у парадајзу се сматра потенцијално средство за спречавање неколико врста рака.

• Стабилизује нивоа шећера у крви и умањује апетит да будеш сит за дужи временски период. Такође детоксификује тело испирањем од токсине из масних ћелија.

16. Цхиллиес

• Цхиллиес су један од најбољих састојака за јачање метаболизам.

• Један љута паприка садржи снабдевање целодневну од бета-каротена и дупло препоручени додатка витамина Ц. Витамин Ц помаже у борби против токсина и других штетних агенаса у крвотоку.

17. Сочиво

• Сочиво су одличан извор влакана сатиатинг и протеина.

• Половина шоље сочиво обезбеђује 3,5 грама отпорног скроба - здрав угљене хидрате које појачава метаболизам.

• Она садржи 18 грама протеина по шољици, који помаже да се одржи мишићне масе.

• Кувани сочиво имају низак гликемијски индекс ранг 29. Успоравају варење глукозе, који стабилизује ниво шећера у крви.

18. Банане

• Банане су веома корисни за губљење сувишних килограма из тела.

• Нешто греен, средња банана садржи 110 калорија и невероватних 13 грама отпоран скроба. Отпоран на скроб је врста угљених хидрата која те пуно за дужи временски период. Ово чини банане добар средином дана ужина.

• У ствари, само мириса банане могу да потисну свој апетит преваре мозак да мисли да сте већ их јео.

• Банане такође обезбеђују тело цинка, влакана и енергије. Они не само да ослобађа задржавање воде, али такође помажу да се одржи здравље коже.

19. Лубеница

• Главна предност лубеница за мршављење је да је изузетно ниска у калорија.

• Она се састоји од 92% воде, а веома је пуњење.

• Ватермелон садржи високе количине калијума и антиоксиданата који подржавају имуни систем. Све у свему, они побољшавају текстуру коже.

20. Бобице

• Мали али моћни, бобице су пуњене са антиоксидантима и влакнима. Они помоћи да смањите тежину. Шоља бобица даје 8 грама влакана и само 60 калорија. Једу их као да су или додајте их у своје Смоотхиес или салате за слатко посластица.

• Бобице су богате витамином Ц, антиоксиданса и неколико есенцијалних минерала. Боровница је један од најмоћнијих бобице за мршављење. 1 шоља служи боровнице даје 4 грама влакана и само 80 калорија.

• Они су добро познати по својим анти-агинг користи. Заједно са високим нивоом витамина Ц и антиоксидантима, имају и невероватне диуретичко својства. Они подстичу тело да се ослободи вишка течности кроз излучивање.

21. Тамна чоколада

• Црна чоколада је пуна МУФАс (мононезасићене масне киселине) које помажу обуздати и глад за слатко, соли, и масне хране.

• Она садржи фенолне антиоксидансе који Саваге слободне радикале да заштити своје тело од дегенеративних болести.

• Она штити нерве од повреде и упале. Такође штити кожу од оксидативног оштећења. Тамна чоколада и подиже расположење, чиме сузбијање своју жељу да конзумирају нездраву храну.

22. Папаја

• Папаиа повећава метаболизам, чиме се помаже у смањењу тежине.

• То је богат извор влакана која те пуно за дужи временски период.

• Висок садржај воде и влакана у папаја лакоћом сварљивост.

• Она такође олакшава правилно функционисање црева спречавања затвор. То помаже да разбије храну брже и олакшава надимање. Редовно конзумирање папаја и ублажава јутарње мучнине и мучнину. Тако, папаја се препоручује за мршављење.

23. Куиноа

• Куиноа је невероватна исхрана-пријатан цела зрна испуњен глад-борбена протеина. У њој се чува желудац пуну за дужи временски период, чиме се спречава преједање.

• То је богат извор протеина, аминокиселина и влакана, Б комплекса витамина и сложених угљених хидрата. Они помажу да се убрзати метаболизам.

• Ова глутена цела зрна могу да се једу обичне или са другог поврћа за здраву доручак. Овај свестрани зрно мозе да се направи кекс, житарице или других прилога.

24. Јабуке

• Аппле је вода богата воће које може учинити вегани исхрана план за мршављење веома ефикасна. Пектин јабуке ограничава апсорпцију масти у ћелијама.

• За само 95 калорија, средње јабука даје 4 грама влакана. Повећавајући унос влакана у телу помаже у спречавању добијање на тежини, чиме подстиче губитак тежине.

25. Вхоле Граинс

• Граин се сматра цела када су присутни у њој њен клице, мекиње и ендосперма.

• Интегралне житарице су богат извор витамина Б комплекса, витамин Е, магнезијум, гвожђе и влакана. Они помажу да се регулишу црева и глад. Интегралне житарице такође смањују ризик од срчаних обољења тако што смањује ниво холестерола и крвни притисак у телу.

• Студије су показале да особе које конзумирају интегралне житарице тежи мање од оних који укључују мало или нимало зрна у исхрани.

• Вхоле житарице тежина не само да обезбеди довољно влакана већ су препуна минерала попут гвожђа, цинка, бакра и магнезијум. Јечам је невероватан веганска храна за мршављење доле. Садржи 2 грама отпорног скроба по порцији. Здрава вегански План храна за мршављење састоји се од свих горе наведених првих 25 намирница.

Хране и минерала

Многи верују да је на веган исхрани би значило ускраћивање тело протеина. Али, чињеница је да вегани могу добити све протеине који су им потребни од пасуља, тофу, сочиво, орасима, семенкама, па чак и поврћа. Можете добити све врсте минерала и хранљивих материја у организму од не-меса хране. Чак и Омега - 3 хранљиве материје су збринути у веган исхрани. Људи на веган исхрани имају тенденцију да једу мање калорија у односу на једу месо.

Цео житарице воће и поврће имају тенденцију да се осећате пуни раније. Они имају нижи индекс телесне масе и тежине мање у односу на друге. Пребацивање на веган исхрани помаже да се смање масти и лако изгубити тежину. Повећати физичку активност са дијетом, а ви ћете бити много раније него што сте мислили постизање своје циљеве мршављења. Око 1500 калорија дневно ће бити довољна да остварите свој циљ мршављења.

Шта је основни веровање А Веган Диет?

Једноставна веровање да свака животиња, биљка или живи организам има једнако право на живот покреће људе који прате Веганисм. Као људи, ми смо омниворес. Али, с обзиром на доступност хране у изобиљу данас, многи не подржавају узрок убијања животиња за храну. Овај узрок је постао крсташки рат данас, јер, широм света, многе животиње - живина, свиње, краве, Бафалос - се узгајају у заточеништву у ужасним условима за њихово месо или производе.

Сви су створени једнаки

Веганци верују у једнакост и право на живот за све. Многи телади и прасади се стави у мале кавезе који немају ни довољно простора за њих да се креће, да чувају тендер мишића. И кад умре животиња, да се пакује за људску исхрану. Многи људи су се окренули веган да покажу презир према таквом нехуманом третману животиња.

Тхе Веган План исхрана сматра здравом начину живота и вегани осећају да могу све врсте минерала и протеина који су у основи изведене из животињских производа бити употпуњена од других намирница које постоје у природи. Доња линија исхране избора веган особе није да нанесе штету, намерно или ненамерно, у други облик живота за ситости људских потреба.

У чему је разлика између веганских и вегетаријанац?

Многи људи често мешају са веган и вегетаријанац. Индија је земља са највећом популацијом која прати строгу вегетаријанску исхрану. Вегетаријанци не уздрже од употребе животињских производа као што су млеко, јаја, меда, или свиле. Вегани, с друге стране, се уздржи од непосредног коришћења животињског производа у њиховој исхрани, као и било који производ који долази директно од животиња, као што коже.

Шта је нормално Веганское се?

Тхе Веган исхрана укључује, али није ограничено на, супе, Рататоуилле, пиринча, пасуља, хумус, фалафела, соја млеко, тофу, и буритоса да поменемо само неке. Соја и њени пратећи производи су саставни део сваког веган исхрани јер надокнадила недостатак протеина животињског порекла у свакодневном уносу исхрани. Соја су богат извор протеина и су прилагођени да обезбеде исхрану. Соја је сада доступан као сојиног млека, сојин сир, тофуа и кајмака и. Многи од соје готови производи су сада доступни на тржишту за вегани за коришћење.

Уместо млека, исхрана вегетеријанац је допуњен употребом бадемово млеко, млеко зрна, кокоса вода, и кокосовим млеком. Сои пружа све виталне храњиве материје, аминокиселине, и пре свега, здрава протеине као добро. Тхе Веган исхрана замењује јаја са лана семена, и прашак за пециво замењује јаја у већини пекарских предмета у којима је потребан паперје.

Добар Абоут Тхе Веган Диет

Тхе Веган исхрана треба да буде добро, јер се тако смањује ризик од срчаних болести, рака, дијабетеса, болести бубрега, деменције, и остеопорозе. Ово је приписано чињеници да веган исхрана је богата влакнима, природних минерала и витамина. Истовремено, исхрана има релативно нижи садржај засићених масти и нижим калорија.

Раније се веровало да је вегетеријанац дијета није добра за очекује мајке и старе људе. Али сада, то је прихваћено да је вегетеријанац мајка је здрава као било коју другу жену и да ће имати нормалну трудноћу. У ствари, лекари и студије су сада установили да вегани имају смањени шансе дијабетеса типа 2, смањење нивоа штетних холестерола, и смањена шансе за рак дебелог црева и простате. Она такође смањује шансе да се било Додатак проблема за скоро 50%.

Бад Абоут Тхе Веган Диет

Људи и лекари су се залагали да вегани пате од недостатка витамина Д, цинк и витамин Б12 јер нису тако лако обезбедити кроз природне облике хране и житарица које су део веган исхрани. Данас, лекари често саветују вегани да једу додатке да би се за недостатак горе наведених минерала у организму. Такође, што се види да вегани имају веће шансе уговорних проблемима са очима када се упореди са вегетаријанце или невегетаријанаца.

Тхе угли трутх о Меатс на столу

Док многи људи верују у уравнотежен приступ према нечијим навике у исхрани, Тхе Веган исхрана је себе види у средини многих контроверзи. Многи веган диет следбеници су против неетичког и нехуманог поступања према животињама. Многе животињске активисти су се на пут и почела кампања за промовисање здраве исхране образац и претворити људе на здрав веган исхрани. У веган следбеници су заузели путеве да кажем индустрију и њене људе да угаси нехуманог поступања према животињама, много пута траже и траже интервенцију владе да обезбеди равноправан третман за животиње.

Многи вегани диет следбеници такође има за циљ да доведе на видело страдање животиња као што су узгајају у заточеништву и су приморани да производе више да испуни потребе људи. То је изазвало многе људе да промене своје срце.

Да ли се буде веган добро?

Многе студије су сада под условом довољно градиво и анализу која ставља исхрану у рангу са било којим другим исхрани људи прати. Подједнако здрава и пружа различите минерале и витамине кроз различите природно постојећих хране. Успешан и здрава исхрана вегетеријанац је онај који омогућава разноврсну храну и осигурава да су сви есенцијални испоручује уз тело. Неколико хранљиве материје које нису тако лако доступне у свакодневној храни на веган исхрани може да се напаја преко додатака на основу препорука нутрициониста је.

Одговор на питање је отворен за све. Ако се нађе се веган испуњавања, треба само напред. Дијета је доказано да буду здрави са смањеним шансама за многе болести. Међутим, правовремене прегледи треба да се уради како би се осигурало да сте здрави изнутра, а не само гледа здраво споља, јер многе болести које се односе на недостатак могао касније сурге и изазвати проблеме. Једноставан вегетеријанац исхрана план је дефинитивно здрава, безбедна и начин да бољи живот заједно са здравом срца, тела, ума и душе.

Здравствене бенефиције

Веганска исхрана ће вам помоћи да велики промену животног стила живота. Здравствене користи од веган исхрани су многи. Ви не само да изгубите на тежини и успева да остане са дијетом, такође имају тенденцију да буду здравији и спремнији него икад. Ваш ниво енергије пуца горе док на овој дијети. Можете да контролишете свој крвни притисак и да ти срце здравим. Можете спречити многе болести срца које муче за вишак тело. Дијета на биљној бази, такође побољшава здравље особе са дијабетесом. Истраживање је показало да је потреба за дијабетесне лекова је много мање када након дијета је на биљној бази. Ниво холестерола такође може да се спусти са веган исхрани.

Након веганско начин живота дефинитивно није лако, поготово ако сте страствени месојед! Али исхрана не нуди неколико здравствених предности, а да не помињемо губитак тежине. Ви не треба да постане веган за живот. Иди на веган исхрана за неколико месеци да изгубите на тежини, а затим полако вратите на једење меса, ако желите. Али, када ти почети да једу месо, запамтите да то учини у умереним количинама, или сви дебели ће се вратити!

Последњу реч

Веган храна не само да ће вам дати боље здравље, али и промовисати еколошку равнотежу. Пробајте и уградити их у својој исхрани за одржив и дуготрајне резултате. Веган ставке, као што су веганских чоколаде, лако доступан у продавницама и онлине куповина веб странице. Дакле, само напред и да Веганисм пробати - нећете зажалити!