Топ 13 једноставних и ефикасних техника опуштања

Када добијете прилику да заиста опустити? И не мислим на неколико минута можете добити да гледате свој омиљени сапун на ТВ-у! Данас, свет је постао стресан место. Постоји стрес на послу, а ту је стрес код куће. Нема излаза. Понекад, разговарамо са нашим пријатељима да се растерети брига. А понекад, ми траже медицинску помоћ.

Већина од нас завршити раде исте задатке сваки дан да се заврши осећате уморно и беживотно. Ствар је у томе што је опуштање није само физичка потреба, то је важно за ментално здравље превише.

Али постоје начини са којима можете тукли стрес да опустите тело и ум. Ове ефикасне технике релаксације у великом начин ће спречити ментални стрес и анксиозност.

Постоје многи једноставни начини помоћу којих можете опустити. Навели смо Топ 13 једноставне и ефикасне технике опуштања овде. Изаберите онај који је погодан за ваш животни стил.

1. Медитација

Медитација је одличан начин не само да се појачава активност мозга, али и помаже вам да се опустите свој ум и тело. Вежбање медитација на редовној основи за неколико минута могу дати огромне умирујуће ефекте, који могу помоћи да ублажи анксиозност, депресија и стрес. Психолог Роби Маллер Хартман из Чикага, каже да истраживања су показала редовна медитација може помоћи да се мозак отпорнији на стрес.

У поређењу са другим техникама релаксације, медитација је лако и ефикаснији. Само седи право на мат на терену и затворите очи. Сада се фокусирају на свести. У периоду од медитације, покушати да се концентрише на неколико минута на дисање и продужава трајање дневно. Неки људи олакша са јогом, нека пракса рецитовање 'ом'. Такође можете сести право и поновити да сами речи као што су "Ја сам у миру", са затвореним очима. Приметићете разлику неколико дана!

Свака особа има свој стил релаксације за смањење стреса. У свакој стресне ситуације, дубоко дисање може доћи у помоћ. Дубоко дисање је врло добра за смањење стреса и депресије у минималној количини времена. То је једноставан, ефикасан и брз опуштање техника. Само паузу, седите и удисати кроз нос, да у потпуности напунити плућа и издишите кроз уста. То ће одмах учинити миран, успори откуцаје срца и смањују крвни притисак повећањем унос кисеоника.

Ако вежбате дубоко дисање или опуштање мишића вежба као пранајаме, ви ћете сигурно наћи мир у кратком временском периоду.

3. Пракса Свесност

Свесност је један од ефикасних техника релаксације које можете да практикују. То је ефикасна техника за оне, који желе да лако осећају опуштено и желе да се брзе резултате.

Често меша са медитацијом, свесност је да цене садашњост. Има бистар ум, фокусирати на садашњост, ценим оно што је тамо и блокирати прошлост. То може бити једноставно као цијенећи цвет или сценографију; Идеја је да се фокусирате на садашњост за смањење стреса. Погледајте нешто, концентришу на детаље, слушајте своје откуцаја срца! Да ли ово док се не уклони ум од других стресних мисли.

Алтернативно, можете само могао да дише полако, затворите очи и покушајте да се концентрише на један објекат, заборави све бриге и мисли. Пракси се до 30 удисаја или 3 - 4 минута, шта год да се осећате пријатно. На крају седнице, доћи ћеш далеко осећају свежије и опуштено. То је инстант релаксација техника.

4. Користите Повер Оф Тоуцх

Данашња свет је испуњен са депресијом и стресом. Велики број истраживања су показала да је моћ додира може да промени нечији живот драматично. То је јавна тајна да је Пат на леђима или пољубац на образу може да излечи и повећати вас изнутра. Права снага додира може да смањи крвни притисак, развија свој укупни поглед на живот и да ли боља особа.

5. Релаксација кроз визуализацију

Визуелизација је познато, једноставна, а ефикасна релаксација техника. Визуелизација може вам помоћи достићи опуштање и унутрашњи мир, што доводи до позитивне промене у свом животу. Вежбање визуелизацију може помоћи у смањењу депресије, анксиозности, стреса, ментални поремећај, и помаже вам да стекну самопоуздање и постићи мир.

Узмите било који објекат, може бити оловку или новчић, (не телефону) и описати то се фокусира на ситним детаљима. Покушајте визуализацију миран сцену, вероватно један од последњег одмора; то може бити пјешчана плажа или снежним планинама или само отворено небо. Што се више фокусирати на детаљима ваше визуализације је мирнија осетићете изнутра. Идеја је да се одврати свој ум од проблематичних питања и мисли на нешто мирног.

6. Покушајте Селф-Хипносис

Само-хипноза је популаран тензија опуштајуће вежбе. Ако вежбате правилно ову методу, може помоћи да се осећате потпуно ојачала и опуштено у року од пола сата. Постоје стотине начина на располагању, али једноставан и брз начин помаже да регулише дах и врло лако опустите мишиће. Можете пратити начин одбројавање, броји од десет до нуле, док се фокусира у.

7. Три То распона

Ово је велики брз техника опуштања, које можете користити да се осећа опуштено у кратком временском периоду. Само поставите топлу омотач топлоте око врата, као и рамена за најмање десет минута. Такође можете да користите топлу воду торбу за исте. Сада, затворите оба очи и пробајте да се опустите своје лице, врат, рамена, груди и такође своје мишиће леђа. Након 10 минута, само уклоните фолију и коришћење тениску лоптицу или Спуме ваљак за масажу врат и рамена. Након завршетка масажу, сигурно ћете осетити опуштено.

8. Пракса Лаугхинг Вежба

Смех је најбољи лек када је у питању туку тензије и бриге. То је заиста невероватна техника коју могу дати инстант олакшање од сву напетости и депресије. То је природно и здраво за своју укупну ума и тела функционисања. Све што је туге и бола имате на уму, без обзира на стрес и напетост сте унутра има, само смеје далеко. И не заборави да се смејеш!

9. Листен То Мусиц

Музика је језик божанског! Он игра веома важну улогу у свачијег живота, без обзира на жанр. Свако од нас има посебну омиљену који нам даје мир, срећу или опушта расположење. Када се осећате напетост или депресивни, само стави на антену и играју своју омиљену музику. Слушање умирујуће музике може да снизи крвни притисак, срчани ритам и анксиозност. Ускоро ћете бити тапкања у гостима своје бриге у ритму песме коју слушате!

10. Попијете шољу чаја од камилице или кафа

Класична техника седе са шољом кафе / чај заправо ради. Чај може ублажити наш ум и тело, посебно зелени чај или чај од камилице. Када се осећате под стресом или напети, само скувати шољу топле чај од камилице и можете пијуцкати далеко бриге.

Зелени чај, пеперминт чај или било добро мирисна биљни чај може да се користи за ублажавање анксиозности за исти ефекат. Студија у Лондону показало је да пије чај има стрес-хормона балансирање ефекат. За инстант ослобађања од стреса, шоља чаја може да се ухватио док слушате музику или гледате мирно сцену.

11. Точка Овце

Ово је стара метода обично практикује да скрене мисли. Истраживање показује да је "тешко је рачунати и да у исто време", дакле када рачунати, губите фокус са свим другим питањима невољи. Ако не могу да спавам ноћу због брбљање ума, покушајте споро дисање и са очима затворили замислити фарму са овцама, и броји их. Такође можете покушати рачунајући уназад без оваца. Овде се не дише дубоко, само споро дисање које је под контролом.

12. Купку

Топла вода купатило је испробан и проверен начин опуштања код куће. Додај 1 - 3. Шољу соде бикарбоне и мало ђумбира комада у каду водом и опустите се за 10 - 15 минута. Такође можете додати шољу соли, као и горке соли, за детоксикацију ефекат и релаксацију мишића.

13. Китцхен лекови

Поред ових кућа за опуштање идеја, постоји велики број правних средстава из кухиње који могу да помогну миран стрес и анксиозност. Цхерри, зелена салата, и целер имају умирујуће дејство на нервни систем и може се имали за брзо олакшање. Овас, тестенина и пиринач могу се уградити у свакодневне оброке за лечење продужене анксиозне нападе.

Позитиван став је обавезан ако желите да преживе ову хаотично живот. И ове једноставне технике опуштања ће ићи дуг пут у помажући вам стећи унутрашњи мир и развије оптимизма. Испробајте их! Шта радите да победи стрес? Поделите своје опуштајуће технике са нама у одељку коментаре.