9 Витамин Б12 богата житарица коју треба укључити у вашу исхрану

Људско тело треба 5 врста хранљивих материја за нормално функционисање. То су углавном подељени по пет категорија, као што су масти, угљених хидрата, витамина, минерала и крмно биље или влакана. Различити хранљиве материје нуде различите функције у људском телу. И сваки од њих треба да се конзумира у потребном количином, како би се осигурало добро здравље. Витамин Б12 је важан хранљивих материја која обавља бројне функције у организму. Овај чланак ће вам помоћи да схватите више о овим витамином, заједно са својим предностима и употребе. Такође ћемо да погледамо болести изазваних недостатком својом и такође из дана у дан житарица високе у витамина Б12.

Шта је витамин Б12?

Витамин Б12 је један од битних витамина који су потребни људском организму за своје свакодневне процесе и рад. То је растворљив у води и познат као витамина.

Витамин Б12 и његова улога у људском телу:

Људско тело је комплексан систем многих органа и система који раде у тандему. Свака ћелија у телу ради на то веома ефикасно појединац јединица чине. Витамин Б12 има важну улогу у:

• Метаболизам ћелијски ниво помоћи деобу ћелија.
• Игра важну и велику улогу у синтези и регулације ДНК у људском телу.
• Игра главну и битну улогу у синтези масних киселина у организму.
• Важна улога у формирању крвних зрнаца у телу.
• Неопходан за нормалан рад и функционисање нервног система и људског мозга.
• Нормално функционисање и одржавање нервног система.

Извори витамина Б12:

Витамин Б12 је ретко наћи у природи у свом правом облику, где не постоји. То је због контаминације природних насталих витамина бактеријама. Важно је додати мало низ морских плодова у вашој свакодневној исхрани, ако сте не-вегетаријанац. Међутим, ако као већина Индијаца, ви сте вегетаријанац да би требало да пронађу и обухватају различите изворе витамина Б12 за тело.

• Витамин Б12 је природно присутна у сојиним млеком и сродних производа.
• Витамин Б12 се такође налази у месу и других не-вег хране, и то треба додати да дневног уноса хране како би се осигурало витални ниво витамина Б12 доводи у телу.
• Многи од извора витамина Б12 су плодови мора као шкољке, јетре говеда, скуша рибе, сардина, туна, лосос, бакалар, шкампи, шкољки, ракова, и црвено месо.
• Такође би требало да конзумирају храну као што су тофу или соје за оптималних нивоа витамина Б12.
• Обрано млеко је такође богат извор витамина Б12 и тако су сир и јаја. Укратко, сви млечни производи дају потребне нивое витамина Б12 у људском телу. Такође се наћи у довољним количинама у крављег млека и гљива, као и.
• Све јутро доручак житарице су богате витамином Б12. Такође можете да додате мусели било које марке у свом свакодневном доручак да виталне количине витамина Б12. Житарице са свим мекиње хране су такође богате витамином Б12.

Житарице Хигх витамином Б12:

Следећи доручак житарице имају високу количину витамина Б12. Ови бројеви су по оброку од 100 г пахуљица.

1. Слад-о-оброк Хигх Фибер бран флакес: Садржи 8,2 мцг Вит Б12.
2. Келлогг Цорн Флакес: садржи 2,7 мцг Вит Б12.
3. Генерални Милс, Тотал Цорн Флакес: Садржи 6 мцг Вит Б12.
4. Келлогг Алл-Мекиње Са Ектра Фибер: Садржи 24 мцг Вит Б12.
5. Генерални Милс Мулти Граин Цхеериос: Садржи 21 мцг Вит Б12.
6. Келлоггс Комплетна овсене мекиње пахуљице: Садржи 20 мцг Вит Б12.
7. Касхи Хеарт то Хеарт Хонеи наздравили Оатс: Садржи 18 мцг Вит Б12.
8. Касхи Хеарт то Хеарт Инстант Оатмеал, Аппле Циннамон, Дри: Садржи 11 мцг Вит Б12.
9. Келлогг је Ниска масти Гранола без Изуминки: Садржи 12 мцг Вит Б12.

Витамин Б12 није слободно дешава у природи као и многи други витамини, па то значи мора да обезбеди већу разноврсност у једном храна једе да се потребне количине витамина Б12 у организму.

Међутим, ако патите од било ког здравственог стања услед недостатка витамина Б12, слободно се обратите лекару за здравље и лечење. Он / она вам може препоручити одређене допуне и храну на основу ваше свакодневне исхране и животног стила.

Да ли једете житарице за доручак? Да ли знате неке друге житарице за доручак са Б12 витамина? Да поделите са нама у одељку коментаре испод.