5 Витамини да направе кожу Сјај

Постоји велики број различитих крема на тржишту који тврде да сте праведнија. Али свако од нас имају различите тонове коже и типова. Када бренд тврди да производ ради на свим типовима коже, вероватно је дискутабилно, јер само природни екстракти могу да постигну ову тврдњу. Природа има решење за сваки проблем и постоје витамини који чине кожу сјај природно утиче на меланин у кожи.

Витамини за кожу Глов

1. Витамин:

Витамин А познато је да се ојача процес поправке ткива. Он учвршћује кожу и спречава њено исушивање. Редовно узимање витамина А води фирму коже и влажна. Али треба конзумирати у малим количинама јер је мастима. Сало које се акумулира због вишка витамина А се складишти у јетри, која је штетна за тело.

Витамин А се налази у млечним производима, јајима и рибљег уља, као и поврће, као што су броколи, спанаћ и шаргарепа. Бите у сировом шаргарепе сваки дан или пије сок од шаргарепе са доручком у храни кожу и чине га изгледају праведније.

Колико се троши: 700 мцг (микрограма), шест до седам инча шаргарепе даје свој дневну дозу витамина А и бета каротена. 3000 мцг дневно је твоја граница!

2. Витамин Б:

Побољшава боју коже, и храни косу. Она даје кожи са капацитетом за излучивање етерична уља. Овај витамин је растворљив у води и може да се конзумира дневно. Ово је такође један од невероватних коже сјају витамина. Витамин Б може да кожа главе масна и изазвати перути ако скалп није присуствовала, стога будите сигурни да пере и редовно условљавају своју косу!

Зелено лиснато поврће су најбољи извор витамина Б. То је такође наћи у пшеничне клице, квасац, житарице, јогурт и хлеб.

Колико да конзумирају: 1,3 мг витамина Б6, као и 2.4 мцг витамина Б12, ће задржати своју кожу зрачења. Не прелазе 100 мг витамина Б6 дневно!

3. Витамин Ц:

Витамин Ц користи кожу, а такође је неопходан за здравље ваших очију и десни. Овај витамин припрема тело за борбу против инфекција. То је велики антиоксидант и помаже у борби против знакова старења. Она помаже у производњи колагена у кожи, што је осећај глатком и изгледају млађе. Ово је растворљив у води тако, и зато се могу конзумирати на дневној бази.

Витамин Ц је пронађена у лимунске воћа као што су поморанџе, слатки креча, лимун, грожђе и манго. Поврће као што су броколи, карфиол, клице, краставци и парадајз обилује витамином Ц!

Колико да конзумирају: 75 мг. Ваш дневна доза витамина Ц је у том чаша сока од наранџе. Ограничење је 2000 мг дневно.

4. Витамин Е:

Витамин Е је најважнији витамин за здраву кожу. Она је одговорна за борбу против знаке старења ефикасно. Он се бори слободних радикала у вашем телу и такође помаже у смањењу марака и линије стрије. Витамин Е се може конзумирати сваки други дан.

Маслине, кикирики, семенке сунцокрета и бадеми су витамин Е у изобиљу. Такође се налази у зеленом лиснатом поврћу и пшеничних клица.

Витамин Е, ако се конзумира у правим дозама, храни кожу и чини сјај. Цхуцк те бељење и креме и ићи на витамина Е исхрана богата.

Колико да конзумирају: 15 мг дневно, лако се конзумира у облику десетак бадема. Не прелази 1000 мг дневно.

5. Витамин К:

Витамин К, када се конзумира у правим дозама, чува кожу од модрица и блемисхинг лако.

Зелено лиснато поврће су најбољи могући извор витамина К.

Колико да конзумирају: 80 - 120 мг витамина К могу извести из броколија, луком, па чак и суве шљиве. Не постоји сет максимално безбедна доза за овим витамином.

Схватио шта храна коју треба укључити у своју исхрану тако да се ове витамине за кожу сјај? Здраво храните! Остани лепа!